我们的体温会跟着昼夜节律波动，正常情况下上下差0.5-1℃都很常见。但如果出现“白天发热、晚上恢复正常”的情况，可能得留意——这往往是身体有慢性炎症的信号。研究发现，不少慢性感染患者会有这种体温特征，跟免疫系统白天和晚上的活动差异密切相关。
感染是引起低烧最常见的原因，占了70%以上，常见的病原体有这些：
- 结核分枝杆菌：典型表现就是午后发低烧，还会盗汗（晚上睡觉偷偷出汗）；
- 慢性病毒携带：像乙肝、丙肝病毒，会让免疫系统一直处于激活状态；
- 隐匿性细菌感染：比如慢性肾盂肾炎、鼻窦炎这类不容易被发现的感染；
- 寄生虫感染：疟疾、弓形虫等会导致周期性发热。
除了感染，还有一些非感染性原因也会引起低烧：
- 自身免疫性疾病：系统性红斑狼疮患者的体温常常跟着日晒强度变——晒得多可能烧得更明显；
- 肿瘤性疾病：比如淋巴瘤，会有特征性的热型；
- 内分泌紊乱：甲状腺功能亢进的人，可能会一直有点低烧；
- 慢性疲劳综合征：这类人的体温调节中枢变得敏感，容易出现低烧。
成年人体温怎么算正常？临床有个常用的分级标准（腋温）：
- 正常体温：36.3-37.2℃；
- 低热状态：37.3-38℃；
- 中度发热：38.1-39℃；
- 高热状态：＞39℃。
不过要提醒大家：
- 不同测量部位结果有差异：口温比腋温高0.3-0.5℃；
- 个体差异大：有些健康人基础体温能到37.5℃，不用过度担心；
- 生理波动会影响：运动后、情绪激动时体温可能升高0.5-1℃，休息后会恢复。
如果低烧持续超过2周，可不能掉以轻心，可能是这些问题在作怪：
- 慢性感染灶：牙周脓肿、鼻窦炎这类常被忽视的小感染；
- 免疫异常：类风湿关节炎患者中，65%会有间歇性低烧；
- 肠道菌群失调：肠道微生态失衡会引发慢性炎症；
- 环境因素：长期处于高温环境，可能导致体温调节障碍。
碰到低烧，建议试试“三步管理法”：
- 精准监测：每天固定时间测体温（比如晨起、午后、睡前），记录昼夜变化曲线，能更清楚体温规律；
- 环境调节：保持室温22-25℃、湿度50%-60%，太闷或太干都不利于体温恢复；
- 营养支持：多吃含维生素B族的食物（比如全麦、瘦肉），适量补锌（比如坚果、海鲜），帮身体恢复。
饮食上也有讲究：
- 推荐吃清蒸鱼、冬瓜汤、莲子粥这类易消化的食物；
- 忌口辛辣刺激、高脂肪食物；
- 饮品可以选金银花茶、薄荷叶茶这类天然清热的。
如果碰到这些情况，别犹豫赶紧去医院：
- 半年内体重下降超过5%（比如原100斤，半年掉到95斤以下）；
- 淋巴结肿大超过2周没消；
- 夜间盗汗浸透衣物；
- 伴随关节肿胀或皮疹；
- 按上面的方法护理3天，低烧仍没退。
还要注意特殊人群——糖尿病患者、免疫功能低下的人（比如长期吃激素的人），他们的体温反应可能不典型，哪怕只是低烧，也建议立刻就诊。
现在医学研究还发现，体温不只是感染的指标，更是全身健康的“晴雨表”。持续低烧可能反映线粒体功能异常（细胞的“能量工厂”出问题），提示细胞能量代谢障碍。如果有持续低烧，建议做这些检查：
- 全血细胞分析；
- 炎症因子检测（IL-6、TNF-α）；
- 甲状腺功能筛查；
- 肝肾功能评估。
其实，体温变化背后藏着很多身体的秘密。想要真正读懂体温信号，得建立完整的健康监测体系——结合定期体检和日常持续监测，才能及时发现潜在风险。把体温管理当成维护健康的重要部分，早关注、早调整，才能守住健康的第一道防线。