扁桃体是人体免疫系统的“小卫士”，当它被细菌或病毒等病原体攻击时，就会引发急性炎症。学会识别典型症状、做好科学护理，能帮我们更好控制病情，避免问题加重。
先学会识别这些典型症状
如果喉咙出现下面这些情况，要警惕可能是急性扁桃体炎：
1. 发烧老不退
体温一直超过38℃，就算用了退烧药也没那么快降下来——这是免疫细胞在对抗病菌时，释放的物质影响了体温调节。这时可以先用物理降温，比如用温水擦额头、腋窝，少穿点衣服散热，要是烧得厉害要及时找医生。
2. 咽东西越来越疼、越来越难
一开始可能只是觉得喉咙里像卡了东西，慢慢变成咽口水、吃饭时都疼得厉害。医生检查会发现扁桃体又红又肿，表面可能有白色的脓性分泌物。这时候可以用生理盐水或者复方硼砂溶液漱口，每天漱4-6次，能缓解肿痛。
3. 浑身难受没力气
免疫系统在“战斗”时，会让人觉得乏力、肌肉酸，连起床都没力气。这时候尽量卧床休息，最好半躺着（用枕头垫后背）——既能让咽喉部的肌肉放松，也能帮颈部淋巴液循环，减轻肿疼。
在家这样护理更有效
确诊急性扁桃体炎后，做好这几点能帮着恢复：
1. 把口腔清洁做到位
每天按这几步来：早上用软毛牙刷轻轻刷舌苔（别太用力）；吃完东西立刻用清水漱口，冲掉食物残渣；晚上睡前用含氯己定的漱口水漱口（选0.12%浓度的就行）。另外，每3个月换一次牙刷，避免细菌“定居”。
2. 慢慢恢复体力，吃对营养
急性期先好好躺着，等烧退了再慢慢增加活动量（比如从下床走几步到散步）。吃饭遵循“彩虹原则”——每天吃5-7种不同颜色的蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃补维生素C（每天100mg左右），坚果、菠菜补维生素E（每天14mg左右），帮免疫系统“加油”。
3. 调整环境让喉咙舒服点
冬天家里温度保持20-24℃，湿度50-60%（太干就用加湿器）；夏天开空调时，湿度维持在40-50%。用带HEPA滤芯的空气净化器，把PM2.5控制在35μg/m³以下，每天每2小时开窗通风15分钟，保持空气新鲜。
出现这些情况，赶紧去医院
如果有下面任何一种情况，别犹豫，立刻找医生：
- 烧到39℃以上，持续24小时不退，物理降温或退烧药没用；
- 咽东西太疼，连水都喝不下，怕脱水；
- 喘不上气，吸气时脖子、胸口的皮肤往下陷（医生叫“三凹征”）；
- 脖子上摸到能活动的肿块，一按就疼（可能是淋巴结肿了）；
- 小孩睡觉打呼噜、张着嘴呼吸，甚至突然暂停呼吸。
要是慢性扁桃体炎老复发（一年超过5次），建议查下免疫功能，再看看腺样体有没有问题。
做好这三步，预防复发
想减少扁桃体炎复发，试试这三个方法：
- 基础防护要做好：流感、感冒高发时戴医用口罩，用含酒精的洗手液勤洗手，少去人多的地方；
- 补对营养增强免疫力：每天补充维生素D（600-800IU）、锌（男11mg，女8mg）——比如深海鱼、鸡蛋补维生素D，瘦肉、坚果补锌；
- 慢慢练耐寒能力：每天做3组腹式呼吸（每组10次），从夏天开始用冷水洗脸，慢慢让喉咙适应寒冷。有研究说，这样能让咽部血管产生“冷适应”，增强局部免疫力。注意别急于求成，不舒服就停下。
总之，急性扁桃体炎是常见的喉咙问题，只要早发现症状、做好护理，必要时及时就医，大多能很快好起来。平时把预防做到位，就能让扁桃体这个“小卫士”更有力地保护我们的健康。
