现代职场里，很多人脖子后面会慢慢鼓出一个包——也就是第七颈椎到第一胸椎位置的软组织增生，这在门诊十分常见。长期不良姿势会让这里的代谢变慢，最终导致局部出现半球形的隆起。
这个包的形成和持续的姿势不当直接相关。比如长时间低头看手机、趴在电脑前超过2小时，颈后大椎穴附近的脂肪代谢速度会慢30%左右；同时斜方肌（脖子后面的大块肌肉）一直处于拉伸紧张的状态，两种因素叠加，就会让局部组织增生，按压时还会出现刺痛或酸胀感。
居家护理要采取综合办法：可以用45℃左右的热毛巾或热敷袋敷15分钟（注意别烫伤），之后做动态拉伸——比如慢慢用头画“8”字，同时配合肩膀顺时针、逆时针绕圈。临床上发现，这种动态拉伸比单纯静态按摩更能促进血液循环。要注意的是，非专业按摩有风险，不当按压可能加重颈椎错位。
工作间隙要养成规律动一动的习惯。每工作20分钟，停一下做三组简单动作：双手扶墙做小俯卧撑（激活胸肌）、靠墙“天使飞”（双臂像天使翅膀一样慢慢上举，放松肩胛骨周围肌肉）、颈椎向后缩（下巴轻轻往回收，改善脖子前倾）。有物理治疗协会的数据显示，坚持6周这样的规律训练，症状缓解率能达到78%。
如果出现持续性钝痛、夜间加重，或者伴随胳膊麻痛放射到手上的情况，要及时去做影像学检查。现在低剂量CT扫描10秒就能完成颈椎3D成像，辐射量比传统方式少80%。医生会根据椎间孔狭窄程度、软组织钙化情况制定个性化方案，可能包括物理治疗或戴矫形支具。
预防要从优化工作环境开始：电脑屏幕顶端要和眼睛齐平，键盘放在手肘自然下垂能碰到的位置；推荐用可调节升降桌，站着办公要遵循“双20”原则——屏幕离眼睛约50厘米，站立时双脚与肩同宽、距桌缘20厘米。有职业健康协会做过实验，这样的站姿能让颈肩肌肉负荷降低65%。
从生物力学角度看，脖子后面的脂肪细胞会因为长期受压而适应性增生，所以即使治疗后，也得坚持姿势训练——临床数据显示，没持续干预的人6个月内复发率能达到53%。可以用符合人体工学的监测工具，当颈部前倾超过15度时及时调整。
总的来说，脖子后面的包主要源于不良姿势，不管是日常护理还是治疗，核心都在纠正姿势；只有长期坚持，才能真正避免复发。