当气温超过32℃时，身体的循环系统会进入“应激模式”：皮肤表面的血管扩张，让心脏得更用力供血；同时出汗多会让血液变黏稠。这双重压力对有动脉粥样硬化的人来说风险更大——研究发现，夏天心源性猝死的概率比其他季节高，但只要用对方法防护，就能有效降低风险。
清晨6点到8点是心血管事件的高发期，起床别太急，试试“渐进式起床法”：醒了先躺着做几次深呼吸，接着动动腿（比如屈伸脚踝、转动小腿）促进血液流动，然后坐床边缓一会儿再站起来。这种慢慢过渡的方式能让身体的自主神经平稳调整，避免血压突然波动引发危险。
高温天运动要注意“温度差”——如果环境温度和体温差太多，心脏负担会加重。最好选日出后（比如早8点前）或日落前（晚6点后）的时段，做太极、水中慢走这类低强度运动，强度控制在最大心率的60%左右（比如平时心跳每分钟70次，运动时别超过100次左右）。
补水要根据自己的情况来：不同人适合的饮品不一样，运动后得及时补水。比如绿茶有抗氧化成分，但一天别喝太多，而且和含铁的食物（比如瘦肉、菠菜）要分开吃，避免影响铁吸收。
饮食上可以试试“彩虹膳食法”——不同颜色的蔬菜水果有不同的心脏保护成分，比如红番茄的番茄红素、绿菠菜的叶黄素。另外要注意“隐形盐”，很多加工食品（比如咸菜、火腿、速冻饺子）里的钠含量比想象中高，得少吃。
中午适当午休对心血管好——短时间小憩能改善循环系统的功能。午休时可以试试仰卧抬腿的姿势（比如把腿搭在椅子上，或者垫个枕头），同时要保持房间的温度和湿度合适（比如温度24-26℃，湿度50%-60%）。
用空调要“循序渐进”——室内外温差太大，血管会突然收缩，容易出问题。可以用“阶梯式降温”：先把空调开高一点（比如28℃），慢慢降到24-26℃；同时用加湿器保持空气湿润，晚上睡觉别忘盖好脚，避免足部受凉。
要留意身体的“报警信号”：如果出现左臂放射性疼痛还伴有消化不良，突然特别累（连说话的力气都没有），晚上睡着后突然呼吸困难（得坐起来才能缓解），或者运动后喉咙发紧，一定要及时去医院检查。
吃药要严格听医生的：降压药早上起来吃，能更好控制一天的血压波动；抗血小板药和饭一起吃，能减少对胃的刺激；调脂药晚上吃效果更好。不管是加药、减药还是换一种，都得先问医生，别自己改。
夏天是心血管疾病的“高危期”，但只要做好起床、运动、饮食、补水、午休、空调使用这些细节，留意身体信号，遵医嘱用药，就能帮心脏“减负”，降低风险，安稳度过高温天。