滑囊是关节骨突与肌腱之间的扁平小囊，里面有滑膜组织和少量滑液，就像关节里的“缓冲垫”，主要作用是减少关节活动时的摩擦阻力。当滑囊因为过度使用或损伤出现炎症时，会引发局部疼痛、关节动不了，这就是常见的滑囊炎。
滑囊炎是怎么引起的？
- 重复劳损：长期做跪坐、蹲伏或频繁负重的工作（比如保洁员、装修工人），关节持续受挤压，滑囊容易“累出问题”。
- 代谢或免疫问题：痛风患者的尿酸结晶会沉积在滑囊里，诱发炎症；类风湿性关节炎患者因为免疫异常，滑膜容易增生变厚。
- 外伤刺激：关节突然被撞、扭到，会导致滑囊急性充血水肿，比如摔倒时膝盖磕到地面，就可能引发急性滑囊炎。
滑囊炎发展的三个阶段
- 早期（刚开始）：关节活动时有点隐隐的钝痛，休息一会儿就缓解，表面看不出肿。
- 中期（加重）：滑囊位置会鼓出一个囊性肿块，摸起来有点热、有点痛，按下去像有液体在里面“晃”。
- 晚期（严重）：关节根本动不了多少，早上起床僵得超过30分钟，晚上痛得睡不着觉。
做哪些检查能查滑囊炎？
- 超声：能实时看滑囊里有没有积液、滑膜有没有变厚，早期病变查得很准。
- 磁共振（MRI）：能清楚显示滑囊壁肿得有多广，周围的肌肉、韧带有没有受影响。
- X线：主要是排除骨头的问题（比如骨性关节炎），对滑囊本身的炎症只能间接提示。
急性期过了，怎么康复？
- 练肌力：靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖微弯（像坐椅子但不坐下），一开始每次保持15秒，慢慢延长到1分钟，每天做3组。
- 练平衡：单脚站立：先扶着桌子或墙单脚站，熟练后试试闭眼，强化关节的“感知能力”。
- 抗阻训练：弹力带练肌肉：用弹力带套在关节周围（比如膝盖），做伸展、收缩动作，每周3次，每次15分钟就行。
日常怎么护关节？
- 职业防护：长期跪坐的人，戴个带缓冲垫的护膝；频繁蹲伏的人，工作时垫个软垫子，减少局部压力。
- 急性期处理：肿得厉害时可以用弹力绷带加压包扎，但每2小时要松5分钟，别勒太紧。
- 气候适应：阴雨天家里湿度别超过50%（可以用除湿机），变天的时候戴护膝、护肘，别让关节受凉。
什么时候得赶紧去医院？
出现以下情况别扛着，及时找医生：
- 关节越肿越大，皮肤又红又肿又热又痛；
- 关节动不了，早上僵超过1小时；
- 休息、敷药后，症状一点没好转。
怎么预防滑囊炎？
- 运动前先热身5-10分钟（比如转转手腕、扭扭膝盖），别直接做剧烈动作；
- 工作时别总保持一个姿势（比如久坐的人每小时站起来走2分钟），避免单一关节“超负荷”；
- 体重超标的话，慢慢减点体重（比如每周减0.5-1公斤），减轻关节的负担。
滑囊炎是可防可控的关节病，只要规范治疗、坚持科学锻炼，大多数人能完全康复。平时注意别让关节“累着”，受伤了及时处理，能有效避免变成慢性炎症。如果症状持续不缓解，建议去骨科或运动医学科做专业检查——早干预，早好得快。