关节炎是很多老年人都会遇到的健康问题，但只要科学管理，症状就能有效缓解。其实，规范的非药物干预加上合理治疗，大多数患者的生活质量都能明显提高。下面给大家分享一套系统化的应对方法。
基础管理：给关节搭好“保护墙”
选对运动方式很重要，尽量选对关节冲击小的，比如每天走30分钟平地路，或者试试水中运动。游泳的话，蛙泳对膝盖更友好，能减轻膝盖负担。运动前和运动后一定要做10分钟的动态拉伸，重点活动肩膀、膝盖、脚踝这些大关节，避免受伤。
家里的家具要改得更“关节友好”：座椅高度要合适，坐下去时膝盖弯成15-30度就行；马桶旁边装个L型扶手，方便起身；用带轮子的购物车时，把手高度调到和胯骨差不多的位置，推起来更省劲。冬天可以戴薄点的弹力护膝（比如3mm厚的），既能保暖又不影响关节感知。
日常要注意钙和维生素D的补充，比如多喝牛奶、吃豆制品，或者在医生指导下补点维生素D。有些研究发现，胶原蛋白肽和维生素C一起吃可能对软骨有好处，但要跟着饭一起吃，吸收会更好。
物理治疗：用“温柔方法”缓解不适
热敷是缓解关节疼的好办法，温度控制在38-41℃刚好，别太烫。膝盖热敷的话，每次15分钟，一天2-3次就行；如果有糖尿病，每次敷10分钟就够，还要注意测温度，避免烫伤。
水中运动对关节压力小，水温保持在33-35℃最舒服，每周做3次，每次30分钟。可以先在水里慢走5分钟热身，然后活动关节15分钟，最后做10分钟的阻力运动（比如用浮力带拉一拉）。出水后赶紧擦干皮肤，抹点身体乳，防止脱水。
经皮电神经刺激（TENS）能缓解慢性疼痛，用的时候选低频率（2-10Hz）、合适的脉宽（100-200微秒）就行。每天用不超过4小时，电极片要离关节缝2厘米以上，别直接贴在关节上。
药物管理：遵循“阶梯原则”更安全
外用药物可以先试试抗炎药膏，涂的时候顺着从下往上的方向按摩，吸收更好。如果皮肤敏感，换种含辣椒碱的软膏，但用完一定要洗手，别碰到眼睛。
口服药要遵循“从弱到强”的原则，先选对肠胃刺激小的止痛药，效果不好再在医生指导下调整。长期吃药的话，每季度要查肝功能，看看转氨酶有没有异常。
玻璃酸钠关节腔注射要找专科医生做，适合晨僵时间长、关节老积液的情况。一般每周打1次，连打5次是一个疗程，两次疗程要间隔半年以上。
监测与调适：及时调整才能稳状态
建议记一本“关节日记”，把每天晨僵多久、疼得有多厉害（从0到10分打个分）、6分钟能走多远都写下来。要是出现这些情况赶紧去看医生：关节肿了超过2周没消、晚上老疼醒、走路距离比之前少了30%以上。
家里最好装个恒温恒湿系统，温度保持22-24℃，湿度50%-60%，关节会更舒服。用智能穿戴设备测步态的话，重点看步长是不是两边一样、脚着地的时间对不对，要是数据异常，就得调整康复方案。
心理状态也会影响疼的感觉，试试认知行为疗法，配合正念冥想，能让疼的感觉轻不少。建议加入社区的康复小组，大家一起训练、互相鼓励，更容易坚持下去。
总之，关节炎的管理需要从日常习惯、物理治疗、合理治疗、定期监测多方面入手，再加上环境适应和心理调节，就能有效缓解症状。坚持科学方法，关节舒服了，日子也会更轻松。