骨折做完手术，康复可不是“躺平养着”就行——得靠科学系统的护理，下面这五大核心环节，直接关系到之后胳膊腿能不能恢复正常功能。
伤口管理：防感染是第一关
术后伤口护理最关键的是“无菌”。每天要观察这几点：伤口有没有红肿、发烫、疼得突然加重？渗液是什么颜色？自己有没有发烧？要是伤口流出黄绿色分泌物，或者一直烧到38℃以上，得赶紧去医院——这可能是感染了。
换药得按医生说的规范来，别自己随便揭纱布，也别涂没开的药膏（比如皮炎平、红霉素软膏）。洗澡时一定要用医用防水套把伤口包好，别沾水，直到伤口完全结痂（摸起来硬邦邦、没有渗液）。
固定装置：别让骨头“动歪”
石膏或支具是帮骨头“定型”的，每天得检查这两点：
- 松紧度：能塞进两根手指刚好——太松起不到固定作用，太紧会压到血管（比如手尖发紫、发凉）；
- 肢体远端情况：看看手尖/脚尖的颜色（有没有发白/发紫）、温度（是不是比另一只凉）、能不能灵活动（比如手指能不能弯）。
夏天出汗多，能用医用滑石粉抹在石膏/支具内侧保持干燥，但绝对不能自己调松紧或拆装置——万一骨头移位，得重新固定！
康复训练：一步步来，急不得
康复训练是恢复功能的关键，但得“循序渐进”，分三个阶段：
- 早期（术后0-2周）：练“肌肉收缩”——比如腿骨折了，就慢慢绷紧大腿肌肉再放松；胳膊骨折了，攥紧拳头再松开。每天练3-5组，每组10-15次——目的是防止肌肉萎缩，促进血液循环。
- 中期（3-6周）：加“关节活动度训练”——比如慢慢弯膝盖、伸胳膊，但每天幅度别超过5°（比如今天能弯30°，明天最多弯35°）。别贪多，不然可能拉伤关节。
- 后期（6周以后）：等医生看片子说“骨痂长好了”，再从“部分负重”（比如用拐杖踩一点力）过渡到“完全负重”（正常走路）。
每次练完记得冰敷15分钟（用毛巾包着冰袋，别直接敷皮肤），能防肿胀；要是疼得厉害（比如VAS评分超过4分——大概是“疼得有点影响吃饭/睡觉”），就先停下，赶紧问医生。
营养支持：吃对了，骨头长得快
骨头愈合需要“原料”，每天得吃够这三样：
- 蛋白质：1.2-1.5g/kg体重（比如60公斤的人，每天要吃72-90克——大概是1个鸡蛋+1两瘦肉+1杯牛奶的量）——帮伤口和骨头长新组织；
- 钙：800-1000mg（相当于300ml牛奶+300g酸奶）——骨头的“建筑材料”；
- 维生素D：600-800IU（每天晒15分钟太阳就能自己合成，别隔着玻璃晒——紫外线会被挡住）——帮身体吸收钙。
平时吃饭可以这么安排：早餐喝牛奶+全麦面包，下午加个苹果+一把坚果（比如杏仁），晚饭多吃深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝）。注意：每天钙别超过2000mg（比如别同时喝2瓶牛奶+吃1大把钙片），不然可能得肾结石。
复查监测：别漏了，骨头长没长好得看片子
复查是“动态跟踪”骨头愈合的关键，得按时去：
- 术后6周：查“骨痂”（骨头刚长的“小疤”）够不够牢，里面的钢钉/钢板有没有松；
- 术后12周：看骨痂有没有慢慢变成正常骨头（比如X线显示“骨痂变密”），关节能不能动开（比如膝盖能弯到90°）；
- 术后6个月：得连续两次X线都显示“骨小梁穿过骨折线”（就是骨头的“小支架”连起来了），才算完全长好。
最好把每次的片子存成档案（比如用手机拍下来标注时间），对比着看骨头怎么慢慢“重塑”。要是突然出现这些情况，得立即复查：比如疼得夜里睡不着、腿变短了、胳膊弯得不正常。
这些误区，千万别踩！
- 过早负重：比如刚做完手术就下地走路——可能把里面的固定弄松，或者刚长的骨痂移位，得重新做手术；
- 过度补剂：别觉得“钙片吃越多越好”——单纯吃大剂量钙片（比如一天吃5片）可能得高钙血症（比如恶心、乏力、尿频），反而影响骨头愈合；
- 忽视疼痛：要是一直有“尖锐的疼”（不是酸涨那种），可能是组织伤得更重了（比如石膏压到神经），得赶紧找医生；
- 复查随便：漏了复查可能没及时发现“骨不连”（骨头一直不长）——到时候得做植骨手术，更麻烦。
最后想说，康复得“个性化”——每个人的骨头情况、身体状况都不一样。建议每天记点“康复日记”：比如今天练了多少组动作、动作标不标准；早上起来腿围有没有消一点；疼得打几分（用VAS评分，0分不疼、10分最疼）。每周和康复治疗师聊一次，根据恢复情况调方案。
别和别人比速度——比如别人术后4周能走路，你可能6周才会，这很正常。重点看自己有没有进步：昨天能弯膝盖30°，今天能弯35°；昨天走10步要拄拐，今天能走15步——这就是好迹象！
总的来说，骨折术后康复得“耐心+科学”，跟着医生和康复师的方案走，把伤口、固定、训练、营养、复查这五大环节做到位，慢慢就能恢复正常生活。