清晨起床时有没有觉得后脑勺沉甸甸的？这种不适很可能和颈椎健康有关。现在大家总低头看手机、久坐办公，颈椎问题已经成了最常见的健康困扰之一——颈椎由7块椎骨组成，像“脖子的支架”，既要支撑约占体重1/10的脑袋，又要保护里面的神经和血管，一旦退变或受损，就会引发各种不舒服。
头沉为啥和颈椎挂钩？主要是两个原因：一是椎动脉被压——椎动脉是给大脑后循环供血的血管，它从颈椎的横突孔里穿过去，如果颈椎长骨刺、椎间盘老化，就会挤到这条血管，影响血流，研究发现这种血流异常和持续头沉感关系很大；二是肌肉恶性循环——长期低头或姿势不好，脖子肌肉得使劲“拽”着脑袋，时间久了肌肉痉挛（绷得紧紧的），反过来又加重颈椎压力，还会刺激神经末梢引发疼痛。
更麻烦的是，颈椎不好还会影响睡眠——临床发现，超60%颈椎病患者睡不好：要么夜里脖子肌肉还绷着，干扰睡眠周期；要么椎动脉血流不稳，影响脑干的“睡眠开关”（网状激活系统）；要么疼得总处于浅睡眠状态。很多人拍片子会发现，颈椎的生理曲度变直甚至反弓了——本来颈椎该有个轻轻向前的弯（像“弹簧”缓冲压力），现在直了或往回弯，“弹簧”失效，问题就来了。
想知道颈椎好不好，能从这几个方面评估：
- 影像学检查：拍X光能看有没有长骨刺，做MRI能查椎间盘有没有老化，超声多普勒能测椎动脉血流够不够；
- 体态测试：站着时看耳垂是不是和肩膀顶点在一条垂直线上（耳垂往前掉可能颈椎前倾）；或测胸椎后凸（后背中间的弯）是不是超过20-40度的正常范围；
- 功能评估：慢慢转头会不会晕？肩膀脖子有没有硬邦邦的“条索状”结节？脖子往后仰时，头沉、疼会不会加重？
日常护颈椎，关键要做好这几点：
▶️ 睡对枕头：选中间凹、两边稍高的蝶形枕，刚好托住颈椎，别用太高或太矮的——太高像“低头”，太矮像“仰脖子”，都伤颈椎；
▶️ 办公姿势要对：电脑屏幕抬到和眼睛平视的高度，别低头看；每坐1小时，起来活动下脖子（慢慢左转转、右转转）或捏捏肩膀；
▶️ 每天动一动：做颈部拉伸（下巴贴胸口、耳朵靠肩膀），再用40℃左右的热毛巾敷脖子（别太烫），促进血液循环；
▶️ 改体态：多做靠墙站立——后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟都贴墙，每天站10分钟，改善含胸驼背；也可以用姿势矫正带帮忙记正确姿势。
职场人还能做这些“微调整”：设定时提醒，每小时起来动脖子；在座位上做肩部环绕（肩膀往前/往后绕）；接电话别总用一侧肩膀夹着，两边换着来；站着办公时保持脊柱直，别歪着——这些小改变能降低脖子反复疼的风险。
如果自己调整几周没好转，得找专业医疗干预。康复方案可能包括：牵引（拉开椎间隙、减轻压迫）、物理治疗（电疗/磁疗松肌肉）、手法调整（复位错位关节）。研究显示，规范康复8周，大多人能明显好转。
其实，颈椎健康拼的是“长期意识”——睡对枕头、调整工作姿势、坚持锻炼，慢慢就能缓解头沉、脖子疼的问题。要是症状持续不缓解（比如头沉几周不好、转头就晕），赶紧去做专业评估，别拖着——早干预才能早解决问题。
保持颈椎健康不是“治一次就好”，而是把护颈习惯变成日常。通过这些综合措施，多数人都能远离颈部不适；万一症状加重，及时找医生制定针对性方案就好。