踝关节扭伤是生活中特别常见的损伤，比如打球崴脚、走路踩空、下楼梯没踩稳都可能碰到。急性期（受伤后的前几天）的处理对后期恢复至关重要，做得对能大大减少后遗症——比如以后总容易崴脚的风险。下面就给大家讲清楚急性期该怎么急救、什么时候得赶紧去医院，以及后续怎么一步步康复。
急性期处理四步法：先做好这4件事
扭伤后的前几天是“黄金处理期”，记住这四步能帮你把损伤降到最低：
1. 立刻停，别再动
扭伤后一定要马上停止所有活动，千万别再踩地或者转动脚踝——很多人觉得“揉一揉”“活动活动”能缓解，其实反而会让受伤的韧带再受伤害。如果在运动场地或者外面，最好慢慢侧着移到安全的地方，别让脚踝拧着劲儿。
2. 冰敷要“间歇”，别贪久
冰敷能帮着消炎症、减轻肿，但不是越久越好——太长时间会让局部血管收缩太厉害，反而影响血液循环。建议受伤后6小时内用“间歇冰敷法”：用冰袋或者裹着毛巾的冰块敷10分钟，歇10分钟，交替进行。敷的时候要盯着皮肤，要是变苍白、发木或者刺痛得厉害，赶紧拿下来。
3. 加压包扎：松紧要刚好
用弹性绷带缠脚踝能帮着控制肿胀，但压力要适中——太松没用，太紧会压得血液流不动。推荐用“8字缠绕法”（像写“8”字那样缠），每2小时要松开5分钟，让血液流通流通。相对来说，那种能自己粘住的弹性绷带（不用打结的）比普通纱布更能保持稳定的压力，效果更好。
4. 把脚抬高，比心脏高一点
把受伤的脚抬高到比心脏高的位置（大概15厘米左右），能帮着血液流回心脏，减轻肿胀。躺着的时候，可以在脚跟底下垫个枕头或者被子，让脚抬起来15度左右——这样既有用，又不会拉到跟腱，舒服还安全。
这些情况赶紧去医院，别拖
大部分脚踝扭伤靠自己处理能好，但如果出现下面3种情况，一定要赶紧找医生：
- 看得到的变形：比如脚踝突然鼓出一块骨头，或者关节形状跟另一只脚不一样，可能是骨折或者脱位了，得赶紧拍片子。
- 没法踩地：连单脚站10秒都做不到，或者踩地的时候疼得根本没法受力，这种情况要尽快去医院检查韧带或骨头有没有问题。
- 脚麻或刺痛：要是脚出现麻木、像针扎一样的刺痛，可能是神经或血管被压到了，不及时处理会影响恢复。
有研究发现，要是超过72小时才去医院，后来出现脚踝总不稳（比如总容易崴脚）的概率会高很多。最好伤后48小时内去拍个片子，必要的话还要检查韧带有没有断。
康复要慢慢来，分阶段练
急性期过了（大概1周后），就可以开始康复训练了，但一定要循序渐进，别着急：
第一阶段：保护期（1-7天）
主要是“护”——戴可以调节松紧的支具（比如能绑住脚踝的护具）保护关节，同时多活动脚趾：把脚趾蜷起来再展开，每天练几次，帮着促进血液循环。
第二阶段：亚急性期（1-3周）
慢慢练“稳定”——可以站在平衡垫（或者家里的软垫子）上练习单脚站，逐步增加“踝泵”的力度：脚往上勾到最大幅度，再往下踩到底，每次做10-15下，每天练3组。
第三阶段：恢复期（3-6周）
开始练“力量”——用阻力带（比如弹力带）做抗阻训练：把弹力带套在脚上，往上勾脚的时候拉着带子，对抗阻力；或者往前、往侧方踢腿，练脚踝周围的肌肉。同时可以练习正常走路，慢慢过渡到单脚跳——要是单脚跳的时候不疼、不晃，说明脚踝稳定性差不多恢复了。
要提醒的是，康复训练最好在医生或康复师指导下做，尤其是“本体感觉训练”（比如闭着眼睛单脚站）——这能帮脚踝重新找回“感知位置”的能力，减少以后再次扭伤的风险。
最后要强调的是：规范处理的话，大部分人6-8周就能恢复日常活动，但千万别急着做高强度运动（比如跑步、打球）——过早恢复容易让韧带没长好，变成“习惯性崴脚”。平时要多练脚踝周围的肌肉，比如踮脚尖、勾脚、用脚夹毛巾，把肌肉练结实了，关节才稳，才不容易再受伤。