足部撞受伤后，得马上停下走路、踩地这些让脚用力的动作，坐下来把伤脚抬到比心脏高15-20厘米的地方。用衣服或软垫子垫在足跟下，让踝关节保持稍微往上勾一点（15度背屈）的姿势——这个姿势能促进静脉血回流，减轻肿胀。有研究发现，受伤后立刻抬高伤脚，能让局部肿胀减轻37%左右。还要注意别把膝盖弯得太厉害，不然可能压到腓总神经，影响脚的感觉或运动。
冷敷实施规范
受伤后的48小时里，间隔着冷敷能有效控制炎症、减轻肿痛。建议用包裹式冷敷法：把冰水混合物装在密封袋里，外面包5-6层纱布，每次敷15分钟，每间隔2小时敷一次。温度控制在15-20℃比较合适，避免冻伤皮肤。没有冰袋的话，用冻好的袋装牛奶之类的代替也行。要记住“15-2-15”原则：每次敷15分钟，间隔2小时，敷之前先贴在皮肤上适应15秒。48小时后可以改成热敷，帮助肿胀吸收。
药物使用注意
外用药物可以分层涂：先喷含有三七、两面针等成分的活血化瘀气雾剂，等5分钟让药物透皮吸收后，再涂抗炎镇痛的凝胶。有临床试验显示，这种序贯用药的方式，能让镇痛效果提升58%左右。用药期间要注意皮肤反应，如果出现红斑、瘙痒等过敏症状，得立刻停药，并用清水把药洗干净。口服药建议在药师指导下选布洛芬这类非处方的抗炎药。
什么时候需要看医生
要是出现下面任何一种情况，得赶紧去医院：①踝关节自己能活动的范围比平时少了一半以上；②伤处有骨头鼓出来，或者看起来明显变形；③软组织肿得越来越厉害，没有缓解的趋势；④不活动的时候也疼得厉害，达到中等程度以上（比如VAS评分≥4分）。临床数据表明，受伤后24小时内就诊的人，平均恢复时间能缩短9天。医生可能会拍X线片排除第五跖骨这类常见的骨折，必要时做MRI检查关节软骨有没有损伤。
循序渐进做康复
受伤72小时后进入亚急性期，就可以开始分阶段做康复了：第一阶段（受伤第4到7天），用38℃左右的温水泡脚，每次10分钟；第二阶段（第8到14天），水温调到40℃，每次泡15分钟；第三阶段（第15到21天），可以试试38-42℃的交替水温泡脚。同时可以做“毛巾牵拉训练”：坐着用长毛巾绕住脚底，慢慢往身体方向拉，保持10秒再放松，重复10次为一组。注意，受伤后的前72小时里，千万不能按摩或揉搓伤处，不然会加重肿胀和疼痛。
足部撞受伤后的处理得按步骤来：先停止负重、抬高伤脚，前48小时正确冷敷，之后合理用药，有问题及时就医，后期再循序渐进做康复。每一步都注意细节，才能有效减轻肿痛，减少并发症，让伤脚更快恢复正常功能。