跟骨是我们脚后跟上支撑全身重量的关键骨头，平时不起眼，可一旦骨折，走路、站立都成问题。生活里不少情况会引发跟骨骨折，今天就跟大家说清楚怎么防、怎么查、怎么治。
骨折元凶揭秘
高处摔下来、被重物撞或者长期重复劳损，都可能搞垮跟骨。毕竟它要扛着整个身体的重量，要是突然受垂直冲击——比如从3米以上的地方掉下来，很容易被压得骨折。还有像马拉松运动员、舞蹈演员这类经常用脚的人，长期反复用力，骨头会悄悄出现微小裂缝（也就是应力性骨折），往往伴随骨密度下降，一开始可能没明显感觉。
三步自查法
万一足跟疼，先自己简单查三步：第一看脚有没有肿得变形；第二试试单脚脚尖站10秒，能不能站稳；第三按按足底中心，有没有一直疼。要注意，有些骨折初期拍X光可能查不出来，如果疼得厉害、症状明显，最好再做个CT确认。
治疗方案全解析
治疗得根据骨折情况“对症下药”：如果骨头没移位，用可拆卸的支具固定，再慢慢练练关节活动度；要是移位超过2毫米，建议做微创内固定手术——比传统开刀手术感染风险小。物理因子治疗（比如电疗、热疗）得找专业人士指导，每个人情况不一样，方案得量身定制。
康复黄金期攻略
术后康复得一步步来：前4周重点防深静脉血栓，多做踝泵运动（就是脚往上勾再往下踩的反复动作）；5-8周慢慢开始踩地负重，从轻到重循序渐进；9-12周加入平衡功能训练，比如站平衡垫。现在结合生物反馈装置能提升康复效果，但恢复期间千万别做跑步、跳跃这类高冲击运动，还要定期查骨头愈合情况。
预防新思路
高风险人群可以这么防：定制矫形鞋垫，帮着分散足部压力；规律练下肢肌力（比如踮脚尖、勾脚），增强关节稳定性；补维生素D和钙剂时，搭配晒太阳、走路这类负重运动，更利于吸收。从事重体力活、经常用脚的职业（比如建筑工人、舞蹈老师），建议定期做骨骼健康评估，早发现骨密度异常。
跟骨骨折虽然影响生活，但只要早发现、选对治疗方法、认真康复，大多能慢慢恢复正常。平时多留意脚的状态，高风险人群做好预防，遇到足跟疼别硬扛，及时检查，才能把伤害降到最低。