崴脚后如果脚背明显青紫、肿起来，要小心是不是骰骨骨折了。骰骨是足弓外侧的关键支撑骨头，一旦受伤会直接影响脚的承重能力。据临床统计，骰骨骨折在足部骨折里占比不低，还常伴随周围韧带一起受伤，得系统检查和处理。
一、骰骨骨折的症状为什么会出现？
崴脚时脚往里翻（内翻），骰骨会承受异常应力，导致骨头里的小梁断裂，进而出现这些典型表现：
- 疼痛：骨膜上有很多神经末梢，骨折后会被刺激，活动时疼得更厉害，咱们自己能明显感觉到“动一下就钻心”；
- 肿胀：局部发炎会让毛细血管变“漏”，组织液渗出来，脚会肿成一圈圈的；
- 淤血变色：血管破了流出来的血，会被身体慢慢代谢分解，所以皮下会出现青、黄、紫的淤血带。
二、急性期得马上做这些急救
如果摸到骰骨位置压着疼还肿，立刻按下面的标准方法处理：
- 别再让脚用力：停止踩地负重，用减压支具把患脚固定好；
- 正确冰敷：隔2小时冰敷1次，每次15分钟（用毛巾裹着冰袋，别直接冻皮肤）；
- 适当加压：用弹性绷带稍微绑紧点（压力像“紧但不勒得慌”的程度）；
- 抬高患肢：把受伤的脚抬到比心脏高15cm以上（比如垫个枕头），帮血液流回去。
注意！受伤初期绝对不能热敷，不然会加重出血、肿得更厉害。
三、确诊后怎么治疗？
通过X光或CT确诊后，医生会根据骨折轻重定方案：
- 固定：用短腿石膏或可拆卸支具，把脚固定在“不内翻也不外翻”的中立位；
- 保持抬高：平时用枕垫把脚垫高，促进血液循环；
- 分阶段康复：
- 早期（1-2周）：多动动脚趾，保持关节灵活；
- 中期（3-4周）：做踝关节“泵式运动”（像踩油门又松开那样）；
- 后期（5-6周）：慢慢试着让脚踩点力，循序渐进增加重量。
研究显示，规范治疗的患者大多8周左右能恢复基础行走能力。
四、康复期要注意什么？
- 别乱揉：急性期绝对不能按摩肿的地方，不然会更出血；
- 踩地听医生的：什么时候开始完全踩地得严格遵医嘱，别自己急着来；
- 止痛药要谨慎：非甾体抗炎药（比如常见的止痛药）得权衡利弊再用，别随便吃。
现在康复常用物理因子治疗（比如电疗、光疗）帮骨头长好，但得找专业康复师做，别自己试。
五、好了之后怎么预防再受伤？
康复结束后，建议坚持做这几项训练：
- 平衡训练：慢慢练单脚站，从几秒到几分钟，循序渐进；
- 肌力训练：用弹力带做抗阻训练（比如拉着弹力带动脚踝），增强脚的肌肉力量；
- 本体感觉训练：站在泡沫垫上练平衡，提升脚对位置的感知能力（就是“脚知道自己在哪”的能力）。
有研究数据支持，坚持这些训练能明显减少再受伤的可能。
脚受伤要是处理不好，可能留下慢性疼或者结构变形。但只要急救科学、治疗规范、康复系统，再加上专业指导，大多能恢复正常功能。如果疼一直不好或者肿消不下去，赶紧去医院，别拖出并发症。