崴脚时如果听到清脆的“咔嗒”声，往往意味着踝关节扭伤可能比较严重。这种声响通常有三个来源——韧带纤维断裂的撕裂声、肌腱滑脱复位的弹响，或是微小骨折碎片的碰撞声。有研究发现，伴随响声的崴脚中，大部分存在不同程度的韧带撕裂，尤其要警惕距腓前韧带和跟腓韧带同时受伤的情况。
崴脚后的前48小时是控制肿胀的关键期，处理不当会明显延长恢复时间。建议用RICE原则应对：
- 制动休息：立刻停止活动，别让受伤的脚着地走路；
- 冰敷处理：每2小时敷15分钟，一定要用毛巾裹着冰袋，避免直接接触皮肤冻伤；
- 加压包扎：用弹性绷带适度缠紧，注意观察脚趾颜色和温度，如果变紫、发麻要及时松绑；
- 抬高患肢：把脚踝垫高到比心脏高15厘米左右，比如垫个枕头。
特别提醒：急性期绝对不能揉或者涂活络油！临床指南明确说，热敷、按摩会加重毛细血管破裂，让瘀血扩散得更厉害。
进入亚急性期（一般48小时后），可以做这些事促进恢复：
- 热敷代替冰敷：每天3-4次，每次20分钟；
- 渐进式活动：在脚不疼的范围内，做做脚趾屈伸、脚踝画圈的动作；
- 穿戴护踝：选有支撑结构的护踝，帮忙稳定关节；
- 外用膏药：如果用消炎镇痛的外用膏药，最好配合皮肤保护膜一起用。
出现这些情况一定要及时就诊：
- 没法站立，或者脚踝明显变歪（可能骨折）；
- 肿了72小时还在加重；
- 皮肤起水泡，或是有麻木、刺痛的感觉；
- 之前经常崴脚的人。
有临床数据显示，没规范治疗的崴脚，2年内变成慢性踝关节不稳的概率会显著升高。很多人肿一消就急着运动，这是反复崴脚的主要原因——踝关节韧带完全愈合需要6-8周，这期间做剧烈运动，二次受伤风险会增加3倍以上。建议按三阶段恢复：
- 基础适应期（1-2周）：做游泳、骑固定自行车这类不用脚着地的运动；
- 平衡训练期（3-4周）：练单脚站立、平衡垫上的动作；
- 专项恢复期（5-8周）：慢慢加跳跃、变向跑这类训练。
对于经常崴脚的人，建议先做个踝关节稳定性评估。平时在家可以练这几个动作：
- 每天3次“足踝字母操”——用脚趾“写”26个英文字母；
- 单脚站在平衡垫上，时间慢慢延长；
- 用弹力带做抗阻训练，15个一组就行；
- 穿有足弓支撑的鞋垫，别穿平底拖鞋。
总之，崴脚虽然常见，但处理不当很容易留后遗症。不管是刚崴脚还是经常反复崴脚，都得按科学方法来——急性期好好休息冰敷，亚急性期慢慢活动，恢复后期循序渐进练力量，才能让踝关节真正好透，减少再次受伤的可能。