现在很多人每天长时间低头看手机、电脑，颈椎一直承受着不正常的压力。时间久了，颈椎结构可能出现老化（比如退行性改变），或是神经、血管被压迫，就会引发眩晕、恶心这些脑供血不足的症状——比如椎动脉型颈椎病患者中，不少人会有不同程度的眩晕，正是因为颈椎横突孔里的椎动脉被压迫，影响了脑部供血；交感神经型颈椎病则可能打乱前庭系统（管平衡的部位）与自主神经的协调，让人出现恶心、心慌等反应。
急性发作期的自我管理
当突然头晕时，要立刻停下颈部动作，保持静态姿势。可以试试基础体态调整：让后脑勺、肩胛骨、臀部都贴在平面上（比如床或沙发），维持脊柱自然的生理弯曲，这样能缓解颈椎异常负荷带来的神经血管压迫。
睡眠姿势对颈椎健康至关重要。枕头高度要和自己的肩宽匹配，能托住颈椎保持自然向前凸的弧度；选支撑性好的枕头，避免头自然下垂时压迫椎动脉。有研究指出，侧躺时枕头高度与肩宽一致，能让颈椎保持中立位，不容易累。
办公时建议建立“定时活动机制”：每工作1小时，花3分钟做颈部放松——慢慢转动脖子（前后左右）、一侧耳朵轻轻靠向肩膀（无需用力压）、用下巴假装写数字（比如“8”），这些简单动作能改善局部血液循环，缓解肌肉酸累。
专业诊疗路径解析
如果头晕持续不缓解，还伴有胳膊放射性麻木或疼痛，要及时去医院做系统检查。常规检查包括：
- X线检查：看看颈椎曲度有没有变直，有没有长骨刺（骨赘）；
- CT血管成像：观察椎动脉的走形和管腔是否通畅；
- 磁共振检查（MRI）：检测脊髓、神经根有没有被压迫，软组织有没有病变。
若反复发作，医生可能会建议做动态MRI——这种检查能更清楚看到颈椎活动时的解剖变化，结果能帮着制定更精准的治疗方案。
长期养护策略
想长期保护颈椎，得从日常小事入手，多维度调整：
- 把电子设备（手机、电脑）垫高，保持眼睛能平视屏幕；
- 用升降支架固定屏幕，让屏幕与眉心平齐；
- 选蛙泳这种对颈椎负荷小的运动（游泳时颈部保持自然伸展）；
- 睡前用40℃以下的热毛巾敷脖子15分钟（避免烫伤）；
- 用牵引装置（如颈椎牵引器）前，一定要找专业医师指导；
- 避免突然猛转脖子（比如快速回头看身后）；
- 背双肩包，重量控制在体重的10%以内（比如50公斤的人，包重别超过5公斤）；
- 每天做5组标准化颈椎操，每组重复10次（动作要慢，别用力）；
- 用冷热交替淋浴冲颈部（先热后冷，交替2-3次），促进血管舒缩；
- 定期找康复医学专业人员做手法治疗，若过程中出现疼痛、头晕要立刻暂停。
需要特别提醒的是：不当的颈椎旋转复位（比如自己乱掰脖子、找非专业人士推拿）可能增加血管损伤风险，手法治疗一定要在康复科医生指导下进行。如果突然出现剧烈头痛、看东西模糊/重影、手脚无力等“警示症状”，要立刻去医院——这些可能是椎动脉夹层等严重情况的信号，不能拖延。
总的来说，颈椎问题大多是长期坏习惯“攒”出来的。不管是急性发作时的紧急处理，还是日常的长期养护，都得讲科学：稳住急性症状、专业检查明确问题、坚持良好习惯，才能慢慢缓解不适、预防复发。毕竟，颈椎是支撑头部的“顶梁柱”，好好爱护它，才能避免眩晕、恶心这些麻烦找上门。