很多人因为长期保持低头、含胸等不良姿势，颈椎退化速度会加快——研究发现，脖子持续往前倾会显著增加颈椎关节的压力。当颈椎出现以下几种结构变化时，就可能压迫神经，引发手麻、手抖这类上肢异常。
1. 椎间盘变“凸”了，压到神经
椎间盘是颈椎之间的“缓冲垫”，长期承受异常压力（比如总低头）会变形。比如脖子前倾超过45度时，椎间盘压力会大幅上升，变形的椎间盘可能超出正常位置，直接压到神经根。神经被压后传导功能异常，就会出现从脖子放射到手的麻木，或者肌肉不自觉收缩（手抖）。
2. 长了“骨刺”，挤走神经的“通道”
颈椎退化会催生骨刺（医学上叫“骨赘”），这些多余的骨头可能挤占神经通行的“椎间孔”（神经从颈椎走到手臂的“通道”）。研究证实，当椎间孔窄了一半以上，神经根被压的概率明显升高。持续压迫会让神经变得敏感，导致手一直麻，还会引发反射性的肌肉震颤。
3. 小关节“错位”，刺激神经发信号
颈椎有很多小关节，不当的颈部动作（比如突然扭头、长期歪脖子）可能让关节面位置歪掉，刺激神经末梢发出异常信号。而且小关节紊乱常伴随脖子附近肌肉痉挛，异常的神经电信号传到上肢，就会有手抖的感觉。
颈椎引起的手麻手抖，有“专属特点”
颈椎源性的手麻手抖不是“随便疼麻”，往往有这些特征：
- 放射性疼麻：从脖子→肩膀→手臂→手指，沿着某条神经“走直线”；
- 麻木区域固定：刚好对应某条神经的“管辖范围”（比如尺神经负责小拇指、无名指，桡神经负责大拇指一侧）；
- 动脖子会“触发”：低头、扭头时症状加重，抬头或摆正脖子时减轻；
- 伴颈肩发紧：脖子、肩膀肌肉摸起来硬邦邦的，酸酸胀胀。
如果出现以下情况，一定要及时就诊：
- 症状发作越来越频繁（比如从“偶尔麻”变成“天天麻”）；
- 清晨症状持续不消（醒来手麻手抖更重）；
- 手劲变小（拿杯子、握笔没力气）；
- 双侧肢体同时受累（两只手都麻或抖）。
日常防护：从“姿势、肌肉、睡眠”入手
要缓解或预防症状，关键是调整生活习惯：
姿势对了，颈椎压力减40%
别让脖子总保持一个姿势——每小时定闹钟提醒自己活动脖子；看手机、电脑时，屏幕要和眼睛平齐，离脸20-30厘米。研究显示，正确姿势能大幅降低椎间盘压力。
练肌肉，给颈椎“上保险”
通过渐进训练强化颈部、肩胛的稳定肌群，提升颈椎稳定性：
- 抗阻训练：用手给脖子轻加阻力（比如头左转，右手轻推），每个方向收缩6秒，重复8次；
- 弹力带训练：像“划船”那样拉弹力带，每周3次，增强肩膀周围肌肉；
- 动态平衡训练：结合姿势调整做复合动作（比如站着沉肩、抬头时转手腕），提升颈椎整体稳定性。
睡对姿势，晨起不僵
选能托住颈椎生理曲度的枕头（高度约一拳），推荐仰卧或侧卧——避免脖子过度扭转。研究显示，正确睡眠姿势能减少晨起颈部僵硬的概率。
诊疗指导：别自己“瞎试”，找专业医生
如果症状持续没好转，建议做这些检查：X线看骨刺程度，MRI找椎间盘问题，神经电生理定位受累神经，动态影像评估颈椎稳定性。
多数患者通过规范保守治疗（物理治疗、手法调整、个性化运动）+生活方式改变，症状能明显改善。但一定要在医生指导下进行，别自己乱做手法或运动。
总的来说，颈椎病引起的手麻手抖，根源是颈椎结构变化压迫神经，解决关键在“早预防+规范治疗”——平时注意姿势、练肌肉、睡对枕头，出现症状及时就医，大部分人都能远离手麻手抖的困扰。