很多老年人常说“人老了，骨头都开始作怪”，但后背持续疼痛绝不是简单的衰老信号。相关研究显示，65岁以上人群中37%存在非特异性背痛，其中12%和潜在疾病有关——这些疼痛就像身体发的“求救电报”，得认真“破译”。
颈椎问题：疼痛可能“跑错位置”
颈椎间盘突出或骨刺增生时，受压迫的神经会引发牵涉痛——明明是颈椎的问题，疼痛却可能窜到肩胛骨之间，甚至放射到前胸。不少老人会误以为是床垫太硬导致的肌肉酸痛，但如果疼痛还伴随颈部僵硬、手指发麻，或者转头时疼得更厉害，得优先排查颈椎问题。按影像学指南建议，60岁以上人群要是背痛持续两周以上，该做颈椎MRI检查。
肌肉劳损：错误姿势熬出来的“慢性疼”
日常错误姿势很容易引发肌肉劳损，比如长期含胸驼背干活或运动，会让菱形肌一直“痉挛”，这种慢性劳损会出现“越休息越疼”的情况。可以试试动态拉伸：每天做10分钟猫牛式伸展，热敷时加一点薄荷类精油。等疼痛缓解了，要慢慢恢复活动量，就像给生锈的齿轮慢慢上润滑油，急不得。
骨质疏松：“脆骨头”藏着大风险
比如75岁的人弯腰系个鞋带突然腰痛，X光显示胸椎压缩性骨折，这就是骨质疏松的典型表现——骨骼变成“蜂窝煤”一样的结构，稍微用点力就可能骨折。研究说，我国65岁以上女性里近半数骨密度异常。建议每天适度晒晒太阳，补充钙和维生素D的组合剂，还可以试试太极拳里的“云手”动作，能刺激脊柱的本体感觉，帮着促进骨重建。
心脏预警：别把“心梗信号”当背痛
心脏疼常“伪装”成肩胛间区的酸胀，尤其是左侧背部有压迫感时得特别警惕。如果背痛还伴随呼吸急促、恶心出汗，或者活动后疼得更厉害，得立刻去医院。50岁以上人群建议每年做次运动心电图检查，评估心脏健康。
疼痛管理四步走，科学应对不盲目
- 精准定位：用“疼痛日记”记下来——什么时候疼、疼多久、什么情况会诱发（比如是不是晨练后加剧）；
- 姿势重塑：调整看电视的坐姿，用L型靠垫保持腰椎的自然曲度；
- 冷热交替：急性期用冰袋（每次别超过15分钟），慢性疼痛换热疗；
- 及时就医：要是出现夜间痛醒、体重下降、大小便异常这些“红旗症状”，别犹豫，立刻去医院。
疼痛是身体的“语言”，读懂它才能及时止损。与其盲目贴膏药，不如系统管“疼痛源”——就像汽车要定期保养，我们的骨骼肌肉系统也得科学维护，才能少受“疼”的困扰。