不少关节炎患者都有过这样的困扰——白天关节还能凑合，一到深夜就疼得翻来覆去，甚至凌晨会被疼醒。这其实是关节炎在“夜间搞事情”：研究发现，夜间体内一些引发炎症的因子分泌会比白天多，它们刺激关节神经导致疼痛加重，有时还会伴随发热，这种慢性炎症不光让关节难受，还可能影响全身状态。
缓解疼痛的药物辅助方法
医生会根据情况选择抗炎镇痛的基础药物，有些针对性更强的药物对肠胃刺激可能更小，但一定要严格遵医嘱使用，别自己换药用或增减剂量。帮软骨“补营养”的辅助方法里，比如氨基葡萄糖类补充剂，有些研究显示对早期骨关节炎有帮助，但不是所有人都适用，建议和维生素D3联用时先咨询医生。还有缓解肌肉紧张的药物，现在有些副作用更少（比如不会太困），配合生物反馈疗法（帮你感知肌肉紧张、学会放松的方法）能调整肌肉张力，但这些都得听医生安排。
物理治疗，帮关节“减痛”
- 热疗怎么用更有效：用恒温热敷（比如热敷包）加特定波长的物理因子（比如远红外），比普通热毛巾更能深入关节缓解疼痛。但得在专业康复师指导下做，每次15分钟左右就行，别敷太久。
- 针灸的科学用法：有些临床研究发现，电针（加微电流的针灸）对缓解关节痛有帮助，但一定要去正规医院找专业针灸师，别去不正规小店，避免扎错位置。
- 夜间保护关节的小工具：戴贴合关节曲线的护具（比如护膝、护腕），搭配硬度合适的床垫（不要太硬或太软，能支撑腰部和关节就行），能减少夜里翻身时的关节压力，让关节更稳。
日常调整，从细节缓解疼痛
- 调好温度，让关节不“闹脾气”：关节对温度变化特别敏感，家里保持20-24℃的舒适温度就行。冬天出门用“分层穿衣法”——里面穿保暖内衣，中间穿毛衣，外面套防风外套，冷了能加、热了能脱，避免关节受凉。
- 吃对食物，帮关节“消炎”：Omega-3脂肪酸能调节炎症反应，比如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃里都有。平时要均衡饮食，调整Omega-3和Omega-6的比例——少吃油炸食品、加工零食（Omega-6多），多吃深海鱼、坚果、绿叶菜（Omega-3多）。
- 选对运动，不伤害关节：水中运动（比如游泳、水中慢跑）因为水的浮力能减轻关节压力，比陆地运动更友好。平时也能配合做陆地上的伸展训练，比如慢走、瑜伽里的温和拉伸，但具体方案得根据自己的关节情况定，最好先问医生或康复师。
出现这些情况，赶紧找医生
如果有下面这些情况，得尽快去医院评估：
- 发烧一直不退，还伴随体重明显下降（比如一个月瘦5斤以上）；
- 关节又红又肿，而且两边对称（比如两边膝盖都肿）；
- 疼的次数越来越多，几乎每天都疼甚至影响睡眠；
- 自己用了热敷、调整姿势这些方法，还是疼得厉害没效果。
要不要做拍片、CT之类的影像学检查，得看医生判断。炎症指标的化验也不能只看数值，得结合发烧、关节肿等整体症状分析，具体检查方案听医生的。
关节炎的夜间疼痛不是“忍忍就过去”的小事，背后是炎症因子活跃、关节受力变化的问题。只要搞清楚原因，通过医生指导的药物、物理治疗，再调整温度、饮食、运动这些日常细节，大部分人的疼痛都能缓解。如果疼得越来越厉害或出现发烧、对称红肿等情况，千万别硬扛——早找医生评估，才能早调整、少受疼。
