鼻涕是人体呼吸道的重要防御屏障，它的颜色变化就像“健康晴雨表”，能直观反映鼻腔的健康状态。正常的鼻涕是透明清亮的，每天会分泌500-1000毫升，通过鼻腔内的纤毛系统不断“运送更新”，帮我们拦截灰尘、病菌，形成一道天然保护墙。可一旦鼻涕颜色变了，往往提示鼻腔或呼吸道可能出现了小状况。
白色鼻涕：病毒刚来“捣乱”的信号
如果鼻涕从透明变成乳白色浑浊状，大多是病毒感染的早期表现——比如鼻病毒、冠状病毒这类常见病原体入侵时，鼻腔黏膜里的腺体分泌会突然变多，原本负责运送黏液的纤毛受了损伤，黏液里的蛋白浓度升高，就会变成这种白色浑浊的样子。这时候人常会觉得鼻子胀胀的，呼吸通气量比平时少30%-50%（也就是鼻子堵得慌）。其实这是免疫系统启动的“早期预警”——身体正在调集兵力对抗病毒。
从中医角度看，白色对应肺，这种情况多是“风寒侵袭”导致的。风寒像一层“外衣”裹住身体，肺气没法正常“宣发”（就是没法把津液、气息输布到全身），水液代谢乱了，就会流清涕或白鼻涕，还常伴着怕冷、不出汗、脉摸起来“浮紧”（像摸在绷紧的琴弦上）这些“表寒证”的表现。这时候要赶紧保暖，喝杯生姜红糖水能帮着驱散寒邪。
黄色鼻涕：免疫系统在“全力开战”
如果鼻涕变成黄脓状，说明免疫系统进入了“活跃作战期”。当病菌入侵更厉害时，身体里的中性粒细胞会“组团”过来吞噬病菌，它们释放的髓过氧化物酶会让鼻涕变成黄绿颜色。这种情况一般出现在感冒第3-5天，可能是病毒性鼻窦炎，也可能是感冒后继发了细菌感染。
研究发现，黄脓鼻涕里的中性粒细胞含量是正常的8-10倍——这说明身体正在“火力全开”对抗病菌。中医把这归为“风热犯肺”：热邪像“小火焰”一样灼伤肺里的津液，把原本清稀的津液“炼”成了黄脓状的“痰”（也就是黄鼻涕），还会伴着咽喉肿痛、发烧、口干这些症状。这时候可以去做个C反应蛋白（CRP）检测，看看感染严不严重，必要时还要拍鼻窦CT明确情况。
不同鼻涕，这样应对才对
病毒感染初期（白色鼻涕时）：
- 用37℃左右的生理盐水冲洗鼻腔——帮着把多余的黏液、病菌冲出来，减轻鼻子堵的感觉；
- 保持室内湿度在40%-60%——太干的环境会让鼻腔黏膜更敏感，太湿容易滋生霉菌；
- 如果发烧、头疼得厉害，可以遵医嘱用点解热镇痛的药——但别自己乱买；
- 要是想用抗病毒口服液，一定要先问医生——毕竟每个人的体质、病情不一样。
黄脓鼻涕时：
- 先观察：如果黄脓涕持续超过10天，或者伴着高烧（超过38.5℃），要考虑是不是细菌感染，必要时做鼻窦CT；
- 抗生素别乱碰：只有黄脓涕超过10天没好转，或高烧不退时，才需要在医生指导下用抗生素——不然容易让病菌产生耐药性；
- 中医调理：可以找中医开点麻杏石甘汤加减的方剂——这类方子能帮着“清肺热、散风热”；
- 千万别自己买抗菌药吃：滥用抗生素不仅没用，还可能伤害肠道菌群。
日常护鼻：4个简单招，让鼻子更健康
- 温盐水冲洗法：每天用0.9%的生理盐水（和医院挂的盐水浓度一样）冲2次鼻子，水温控制在32-34℃——可以仰头让盐水从嘴里流出来，这样能连鼻咽部一起清洁干净；
- 蒸汽吸入法：每周用3次薄荷脑蒸汽吸入，每次15分钟——把薄荷脑加在热水里，用鼻子吸蒸汽，能促进纤毛运动，帮黏液排得更顺；
- 穴位按摩法：每天早上按50次迎香穴（就在鼻翼外侧，轻轻按有酸涨感的地方），再揉2分钟印堂穴（两眉中间）——能快速改善鼻子通气；
- 环境清洁法：用带HEPA滤网的空气净化器，定期换空调滤芯——减少空气中的灰尘、花粉、过敏原，减轻鼻腔负担。
特殊人群：护鼻要“量身定制”
- 孕妇：优先选生理性海水喷鼻剂——比冲洗更温和，不会刺激鼻腔；
- 哺乳期妈妈：如果用中药调理，要和喂奶间隔4小时以上——避免药物通过乳汁影响宝宝；
- 儿童：可以用雾化吸入配合体位引流——比如让孩子趴在家长腿上，轻轻拍背，帮脓涕流出来；
- 老年人：要警惕干燥性鼻炎——如果觉得鼻子干得难受，可以在医生指导下用复方薄荷脑滴鼻液，别自己乱滴药。
其实，80%的普通感冒只要做好科学护理，7-10天就能自愈。但如果出现这些情况，一定要及时去医院：持续单侧流脓涕、嗅觉突然减退、头疼越来越厉害，或者发烧超过3天不退——这些可能是鼻窦炎加重、鼻息肉甚至更严重问题的信号。
平时还要注意：每天喝够2000ml水，适量补充维生素C（每天100mg就行），能帮着增强免疫力、缩短病程。
说到底，鼻涕的颜色变化就是身体给我们的“小提示”，读懂这些信号，早做应对，就能让鼻腔保持健康，少受感冒、鼻炎的困扰。