脑卒中（俗称“中风”）是威胁中老年人健康的“致命杀手”，它的发生和高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病，以及睡眠呼吸暂停、情绪波动等因素密切相关。了解中风的风险因素、快速识别方法、康复要点和预防策略，能帮我们提前做好准备，降低它的危害。
哪些人容易被脑卒中“盯上”？
很多常见问题会悄悄增加中风风险：比如高血压患者，血压长期超过140/90mmHg，血管内壁的内皮细胞会被高压血流反复冲击而“受伤”；糖尿病患者血糖控制不好，血液会变稠、流动变慢；血脂异常的人，血管里容易长“斑块”——这些问题加在一起，会让脑血管要么堵（缺血性中风）要么破（出血性中风）的风险翻倍。
还有睡眠时老打呼噜、频繁暂停呼吸的人（睡眠呼吸暂停综合征），晚上反复缺氧会损伤血管内皮，得中风的风险是健康人的3倍。
情绪波动也很危险：约40%的中风发生在情绪剧烈波动（比如暴怒、狂喜）后的2小时内。中医说的“气血逆乱”，其实和现代医学讲的“情绪激动导致交感神经兴奋、血管痉挛”是一个道理，所以管好情绪能防中风。
突发中风，记住“时间就是大脑”
中风发作后，每耽误一分钟，就会有更多脑细胞死亡。如果出现单侧肢体麻木无力、口角歪斜（笑的时候一边嘴角下拉）、说话含糊不清（想说“喝水”却讲成“河睡”），一定要立刻送医：发病6小时内是溶栓治疗的“黄金时间”，能快速溶解血栓、恢复脑血流；现在介入技术进步，机械取栓结合影像学检查，能把救治时间窗延长到24小时，但越早治疗效果越好。
教大家一个简单的“120”识别法：1看（看面部是否对称，皱眉头、微笑时两边有没有不一样）、2查（查两只胳膊能不能平举，是不是一只抬不起来或很快下垂）、0听（听说话是不是清晰，有没有大舌头或说不出话）。只要有一项异常，立刻打120，别等“再等等看”。
中风后康复，抓住“前3个月黄金期”
中风后的神经修复有“黄金期”——发病后的前3个月，这时做系统康复训练，能最大程度恢复功能：
- 摆对姿势（良肢位）：比如仰卧时把胳膊伸直、手心向上，腿稍微弯曲，能降低60%的关节挛缩（手伸不开、腿弯不回来）风险；
- 被动运动辅助：用仪器帮助做持续的被动运动，能让肌肉萎缩的速度减慢40%；
- 水中康复：水的浮力能减轻关节负担，适合早期练站立或走路，水温32-34℃时，患者的运动耐受性会提高27%，更容易坚持。
中医外治也有用：电针刺激穴位能改善神经传导，艾灸能促进局部血液循环；有临床试验显示，常规康复加中医定向透药治疗的患者，肢体功能评分（衡量恢复情况的指标）比单纯康复的人高23%。
预防中风，分“三级”层层把关
预防中风要分“三级”，针对性保护脑血管：
- 一级预防（没发病时防）：重点控“三高”，比如用动态血压监测（带仪器测24小时血压）能掌握血压波动规律；每周150分钟中等强度运动（快走、打太极拳、跳广场舞），能降低35%的中风风险。
- 二级预防（得过中风，防复发）：规范使用抗血小板药物和他汀类药物（遵医嘱），能把复发风险降低60%。
- 三级预防（康复期防再发）：定期做经颅多普勒超声检查，早发现脑血管狭窄；练8周八段锦，能让颈动脉内壁厚度减少0.03mm（厚度增加提示斑块进展，减少一点就能延缓血管硬化）。
吃对饭，帮血管“减负担”
饮食是预防中风的基础，选对吃法能帮血管“轻装”：
- 地中海饮食：每周吃300g深海鱼（三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸），每天15g坚果（杏仁、核桃，选原味的），能降低血管炎症。
- DASH饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物，少盐少脂肪，能让收缩压平均下降8mmHg，但要注意“隐形盐”——一片加工火腿的钠相当于3g食盐（一小勺），所以腌制品、罐头要少吃。
- 中医食疗：每周喝3次山楂荷叶茶（山楂10g+干荷叶5g，开水泡10分钟），帮着消脂；每天喝50ml新鲜芹菜汁，但如果在吃抗凝药，要先问医生能不能喝，避免影响药效。
脑卒中虽然可怕，但它是“可防可治”的。平时管好“三高”、保持情绪稳定，记住“120”识别法，发病时别耽误；康复期抓住黄金期，规范训练；预防分三级，吃对饭——从日常小事做起，就能远离中风威胁，守护脑血管健康。