前一秒还在敲键盘的同事突然嘴角歪了，常去健身房的朋友剧烈头痛后没了意识——这些真实发生的事，正提醒我们脑卒中早已不是“老年病”，越来越多18-45岁的年轻人开始中招，而且这个比例还在不断上升。
脑卒中的两种类型，原因大不同
脑卒中主要分缺血性和出血性两种，发病原因完全不一样。缺血性卒中是脑血管被堵了，比如动脉里的硬化斑块掉下来挡住血流，这种占八成左右；出血性卒中是血管破了出血，虽然只占两成，但发病急性期的死亡率超过40%，更危险。不过不管哪种，长期睡不够都会让体内皮质醇（一种压力激素）升高，损伤血管内皮——这也是年轻人要重点防的。
年轻人的这些习惯，正在伤血管
现在很多年轻人的生活方式，其实都在悄悄“攻击”脑血管：
- 睡不够、睡不好：每天睡不到6.5小时的人越来越多，73%的人有深度睡眠问题；
- 久坐不动：每天走不到3000步的“久坐族”持续扩大；
- 吃太咸太甜：高盐高糖饮食会让同型半胱氨酸（有害代谢物）超标；
- 压力太大：长期处于压力中，交感神经一直“绷着”。
研究发现，连续熬48小时夜，脑血管的自我调节能力会下降40%，相当于老了10岁；而手机、电脑的蓝光还会抑制褪黑素（助眠激素）分泌，越熬夜越睡不着，形成恶性循环。
记住“FAST”，关键时刻能救命
卒中发作时，每一分钟都在“耗”神经元，一定要快速识别、立刻就医！记住“FAST”四字诀：
- F（脸）：单侧脸歪，比如嘴角不对称、笑的时候一边没表情；
- A（胳膊）：单侧胳膊没力气，举起来会往下掉；
- S（说话）：说话不清楚，比如舌头打结、别人听不懂你说什么；
- T（时间）：一旦出现这些症状，马上打120或去急诊！
还要注意不典型症状：比如突然一侧脖子像放电一样疼，还伴着天旋地转的晕，可能是椎动脉夹层（血管壁撕裂）——这种情况如果及时做血管内介入治疗，有可能完全康复。要知道，从发病到打溶栓针的每一分钟，都会有190万个神经元永远坏掉，“快”就是救命！
五个习惯，帮你护好脑血管
想远离脑卒中，关键要建立“五维防护网”：
- 睡对“黄金觉”：尽量在22点到凌晨2点之间睡整觉，这段时间脑脊液会清理大脑代谢垃圾，睡好了能帮血管“排毒”；
- 碎片运动代替久坐：别等周末“猛练”（容易让血压波动），不如每小时抽10秒做几次靠墙深蹲，或者站起来走两步；
- 吃“彩虹餐”：每天吃五种颜色的蔬菜和水果（比如红番茄、黄南瓜、绿菠菜、紫葡萄、白梨），补充不同的维生素和抗氧化物质；
- 每小时“松口气”：压力大时，每小时花2分钟做深呼吸（比如“4-7-8呼吸法”：吸4秒、屏7秒、呼8秒），帮交感神经“放松”；
- 25岁后定期查指标：25岁以后，要定期查C反应蛋白（反映血管炎症）和同型半胱氨酸（反映代谢问题），早发现早调整。
其实预防脑卒中没那么复杂，只要每天坚持规律睡觉、合理吃饭、科学运动，慢慢把这些习惯变成生活的一部分，就能帮脑血管“保持年轻”，远离卒中风险。