脑卒中是导致死亡和残疾的主要神经系统疾病，主要是脑血管突然出现结构或功能损伤引起的。有数据显示，80%以上的卒中发作前其实有能察觉到的征兆，学会正确识别这些信号对降低伤害至关重要。
脑卒中核心识别标准
记住“FAST”法则就能快速判断：
- 看脸：有没有单侧脸歪、嘴角下垂，比如笑的时候一边脸动不了；
- 抬胳膊：双手平举，有没有一只胳膊往下掉，或者举不起来；
- 说话：有没有说话不清楚、答非所问，或者听不懂别人的话；
- 记时间：一旦出现症状，立刻记好发作时间——发病4.5小时内的溶栓治疗对恢复很关键。
还有种“小卒中”叫短暂性脑缺血发作（TIA），症状通常不到24小时就消失，但接下来7天内发生严重卒中的风险有10%-15%，必须马上查血管。
病理机制的双重维度
脑卒中主要分两种：
80%-85%是缺血性的——比如血管里的斑块掉下来堵了脑血管，或者心脏里的血栓流到脑子里堵了血管，还有小血管病变导致的小梗死；
剩下10%-15%是出血性的——比如高血压把血管撑破了，或者脑血管畸形、凝血有问题导致出血。
现在检查发现，有些人可能同时有缺血和出血两种问题，需要做多模态MRI才能明确，治疗也更复杂。
高危人群特征分析
这些人要特别注意卒中风险：
- “三高”人群：收缩压超过140mmHg，风险比正常人高2-4倍；低密度脂蛋白超过3.5mmol/L，风险高3倍；
- 代谢综合征患者：腰臀比超过0.9（比如腰粗屁股小），颈动脉长斑块的概率比别人高2.8倍；
- 长期久坐的人：脑血流速度比经常活动的人慢15%-20%；
- 有家族史的人：直系亲属（比如父母、兄弟姐妹）有卒中史，自己发病风险高2-3倍。
值得警惕的是，近十年40岁以下的年轻人卒中发病率上升了37%，主要和睡眠不好（占62%）、久坐（占58%）、吸烟（占49%）有关。
季节性防护策略
冬季重点护血管：
- 控温差：室内外温差别超过5-7℃，出门戴帽子——能让头部血流量增加，减少血管收缩；
- 早饮水：起床后空腹喝300ml温水，能降低血液黏稠度；
- 测血压：每天早晚各测一次，要是波动超过10mmHg，得找医生调整方案。
夏季别贪凉：
- 补水分：出汗多的时候（比如一天排汗超过1000ml），要喝带点盐的水，避免脱水；
- 调空调：温度设26℃左右，避免冷热交替让血管痉挛；
- 盯夜间：凌晨2-4点血流速度会慢18%，高危的人要多留意。
家庭急救准备规范
家里要备这些基础设备：
- 臂式电子血压计（测量误差别超过±3mmHg）；
- 血氧饱和度仪（测出来的SpO₂要保持在94%以上）；
- 能精确计时的东西（比如手机）——用来记症状开始的时间，误差别超过1分钟。
还要准备“急救档案”：
- 写清楚自己的病史、正在吃的药（名字就行，不用写剂量）；
- 记好哪些情况不能溶栓（比如最近做过手术、凝血有问题）；
- 列2个直系亲属和家庭医生的联系方式，方便紧急时联系。
日常防护五项原则
做好这5点，能有效降低卒中风险：
- 多喝水：每天喝1500-2000ml水，分5-6次喝，早上空腹喝300ml能缓解早上血压高的问题；
- 多运动：每周做5次有氧运动（比如快走、慢跑），每次30分钟，强度控制在“有点喘但能说话”的程度；
- 调饮食：试试地中海饮食（多吃蔬菜水果、全谷物、鱼，少吃红肉），饱和脂肪酸（比如动物油、肥肉）别超过每天总热量的10%，膳食纤维每天吃够25g以上；
- 睡好觉：每天睡7-8小时，深睡眠要超过1.5小时，别熬夜；
- 减压力：可以试试正念冥想之类的方法，能降低压力激素皮质醇，减少血管损伤。
有研究显示，坚持这些防护方法能让卒中复发风险降低40%-50%。建议40岁以上的人每年做一次脑血管检查（比如用TCD测血管反应性），早发现问题早预防。