很多人总觉得没力气、怕冷，但分不清是气血不足还是阳虚——这两种体质看起来像，其实差别大，调理错了反而白费功夫。今天就帮大家理清楚，教你怎么分、怎么调。
一、先搞懂：气血不足和阳虚到底差在哪？
气血不足的人，像身体里的“氧气快递员”（红细胞）不够用——常表现为脸色苍白、容易累、手脚发麻，按压指甲盖松开后恢复红色要3秒以上，验血可能血红蛋白低。阳虚的人则是“暖气炉”烧不旺——基础代谢慢，比别人更怕冷，冬天穿得再多还是冷，早上测口腔温度总低于36.3℃。还有约35%的人会同时有两种体质的症状，得找专业人士辨清楚，别自己乱定。
二、三步自测：在家也能初步分清楚
想初步区分，试试这三个简单方法：
第一步：看“核心信号”
气血不足的人，按压指甲盖1秒再松开，恢复粉红色超过3秒；若验血，可能红细胞压积低于正常。阳虚的人，连续3天早上没说话、没喝水时测口腔温度，每天都低于36.3℃——这是身体“产热能力弱”的信号。
第二步：看“时间规律”
气血不足的人，下午3-5点最累，明明没干什么却眼皮沉、注意力没法集中；阳虚的人“怕过冬”，冬天代谢比常人慢15%-20%，手脚凉得快，喝热水都暖不回来。
第三步：试“小干预”（一定要先问医生！）
连续3天吃点含铁的食物（比如1两动物肝脏、20克黑芝麻），如果觉得力气变多，或血氧仪测出来数值上升一点，可能是气血不足；如果吃了之后拉肚子、胃不舒服，可能是阳虚——因为阳虚的人肠胃怕“补得太急”。
三、精准调理：不同体质这样调才对
分清体质后，调理要“对准靶子”，别乱补：
1. 吃什么？
气血不足要补“造血原料”（铁、维生素B12、叶酸）：
- 每天20克黑芝麻（每100克含铁7.7毫克，比鸡蛋还多）；
- 每天10克紫菜（每100克含维生素B12 2.4微克，帮红细胞“长大”）；
- 每天150克菠菜（每100克含叶酸82微克，促进血红蛋白合成）。
阳虚要帮“暖气炉”添柴（补碘、促进产热的营养）：
- 每天50克海带（每100克含碘1600微克，帮甲状腺分泌“产热激素”）；
- 每天30克核桃（每100克含α-亚麻酸9.1克，帮身体保留热量）；
- 每周200克羊肉（每100克含硒10.8微克，增强抗寒力）。
2. 动什么？
气血不足别做剧烈运动，选“养气”的低强度项目：
- 每周5次、每次30分钟的温水运动（水温32-34℃，比如泳池慢走、温和瑜伽），不耗力气还能促循环；
- 每天做10遍八段锦里的“调理脾胃须单举”——动作慢，能帮气血“动起来”。
阳虚要做“暖身体”的运动：
- 每天上午9点后晒30分钟太阳（选紫外线指数3-5的时段，比如上午10点前），阳光能刺激身体产热；
- 每周艾灸关元穴3次（每次20分钟，温度控制在43℃左右）——关元穴在肚脐下3寸，艾灸能暖丹田、补阳气。
四、避坑提醒：这些错别犯，越调越糟
- 中药别乱搭：补气的中药（比如黄芪）要加一点理气的（比如陈皮），不然容易“堵得慌”；温阳的中药（比如肉桂）要加一点滋阴的（比如麦冬），不然容易“上火”。但所有中药都得找中医开，自己别乱买！
- 饮食别踩雷：气血不足的人别空腹喝绿茶——单宁酸会“抢”铁，补的铁白吃；阳虚的人别碰冰西瓜、冷饮、生鱼片，会“浇灭”身体的“暖气”；吃中药时别吃西柚，可能影响药效。
- 别求“快”：气血不足调理至少要8周（红细胞更新一次要这么久），阳虚要调3个月以上（甲状腺激素调整需要时间）。每4周最好测一次体质（比如用中医四诊仪），看看有没有变化。
其实，只要分清是气血不足还是阳虚，调理效果能提升60%以上。但要记住：自测只是初步，准确辨体质得找中医或做专业检测（比如验血、中医四诊仪）。不管怎么调，都得听医生的——安全比效果更重要。