手腕骨折后，手部肿胀是很常见的创伤反应，不仅胀疼难受，还可能影响骨折愈合。想要快速消肿、促进恢复，得从急性期到康复期分阶段科学应对，每一步都有讲究。
急性期（0-48小时）：先按“PRICE”原则稳住肿胀
刚受伤时，肿胀是因为局部血管破裂渗出、淋巴回流不畅。这时候一定要严格遵守“PRICE”原则——保护（用支具或纱布固定手腕，避免再次碰撞）、休息（尽量不用受伤的手活动，减少进一步损伤）、冰敷（用冰袋裹层毛巾敷，每次15分钟以内，隔1-2小时一次，别直接冻皮肤）、加压（用弹力绷带轻轻缠手腕，从手指往手臂方向缠，压力适中）、抬高（把胳膊用枕头垫到比心脏高的位置，比如坐时搭在桌上，躺时搭在床头）。这五步能快速控制渗出，减轻肿胀和疼痛。
姿势对了，肿消得更顺
平时尽量让患肢保持高于心脏15-20厘米（大概一个枕头的高度），利用重力促进血液回流。晚上睡觉要注意：别压到手腕，可以用枕头架着胳膊保持悬空，或戴腕关节固定支具，避免睡着后歪扭手腕加重肿胀。
热敷要等“急性期过了”，别早用
急性期（48-72小时）内不能热敷——此时血管还在修复，热敷会加重渗出、越肿越厉害。等过了这几天，再用40℃左右的恒温热敷袋（温温的，不烫皮肤），每次敷15-20分钟，每天2-3次。热敷能让局部血流加快30%-50%，帮着排走代谢废物，加速消肿。但如果皮肤有伤口、起水疱，或手指发麻没感觉，千万别热敷，容易烫伤。
康复运动要“循序渐进”，别急于求成
伤后3-7天，肿胀稍微缓解了，可以开始做康复训练：
- 初期（肿胀未消半）：先做手指被动活动——让家人帮忙慢慢弯、伸每个手指，每天3-4组，每组10次，促进血液循环；
- 中期（肿胀消半）：加腕关节轻度屈伸——慢慢弯手腕（像勾手）、伸手腕（像压手），动作要轻，别用力；
- 后期（肿胀明显消退）：用握力球抗阻训练——轻轻捏握力球，每次10下，每天3组，每次别超过20分钟，避免过度负荷。
药物要“遵医嘱”，别自己乱试
如果炎症反应重，医生可能会开非甾体抗炎药（常见的消炎止痛药），现在更常用选择性COX-2抑制剂，对胃的刺激小。外用可选透皮吸收药膏/贴剂，局部药效比口服强3-5倍，更针对肿胀部位。不管是口服还是外用，都要记住“三不”：不自己增减药量、不混合用多种药、不超过医生说的疗程，避免副作用。
这些情况要“立即就医”，别拖延
如果出现以下情况，马上找医生：
- 肿胀持续加重，或72小时没好转；
- 皮肤起“张力性水疱”（鼓起来的大泡，摸起来硬）；
- 手指末端发麻、变紫、没感觉，甚至不能动（可能压到神经血管）。
伤后2周要拍片子复查，看看骨折有没有移位；如果骨折错位或碰到神经，可能得做手术。
生活里的小细节，帮着更快恢复
- 别拎重物：尽量不提超过2公斤的东西（比如菜篮子、重书包）；
- 用“改良工具”：用柄长的勺子、叉子，减少手腕用力；
- 洗澡要“悬吊”：水温控制在38-40℃，用挂在墙上的淋浴头（别用手举着）；
- 睡觉戴支具：戴腕关节固定支具，保持手腕“不歪不扭”的中立位；
- 吃“抗炎食物”：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（比如三文鱼、亚麻籽、核桃），能帮着减轻炎症，促进消肿。
现代康复技术能加速，但得找专业人士
现在有气压循环治疗仪（通过充气加压促进淋巴回流）、低频电刺激仪（用微弱电流刺激肌肉，加快循环），配合用能让消肿时间缩短。但这些设备得找专业康复师调参数（比如压力大小、电流强度），别自己在家乱试。
手腕骨折后的肿胀处理，核心是“分阶段应对”——急性期先控肿（冰敷、加压），后期促循环（热敷、运动），再配合生活细节和药物辅助。只要按这些方法来，既能快速缓解肿胀，也能让骨折恢复得更顺利。如果有异常情况，别犹豫，赶紧找医生，避免耽误治疗。