手指早上起来僵硬、疼，是很多人都遇到过的问题，背后可能和几种常见疾病有关。想要缓解这种情况，先得搞清楚原因，学会自查，再用科学的方法干预。下面从病因分析、自查方法、科学干预三个维度讲清楚。
一、为什么会手指晨僵疼？常见的3种原因
- 腱鞘炎
- 为什么会这样：长期用手过度（比如经常打字、握工具），肌腱外面的腱鞘反复摩擦、发炎、增生，就会卡住肌腱。
- 最常见的情况：通常是单个手指根部疼，动的时候有“咔嗒”的弹响，越动越疼，休息会儿能好点，有的还会出现“扳机指”——手指像扣扳机一样，得掰一下才能伸直或弯曲。
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类风湿关节炎
- 为什么会这样：身体免疫系统出错，攻击了关节里的滑膜组织，引发炎症，慢慢破坏关节。
- 最常见的情况：早上起来双手对称的关节（比如食指、中指的近端关节）僵，得超过1小时才能缓过来，关节又红又肿又热，动了之后反而更疼，拖久了关节会变形（比如手指变“梭形”）。
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骨关节炎
- 为什么会这样：随着年龄增长，手指关节的软骨慢慢磨损、退化，关节边上容易长骨刺。
- 最常见的情况：一般是手指尖的关节（远端指间关节）僵，不到30分钟就能好，动一动更舒服，拍X光能看到关节边上长了骨刺。
二、自己怎么判断？3个简单方法
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记时间
早上起来记一下，手指从僵硬到能正常动需要多久；每天写症状日记，记这种情况持续了多少天（比如是偶尔出现，还是连续几周都有）。 - 看对称
对比双手相同的关节（比如左手食指和右手食指），是不是都有僵硬、疼的情况；有没有全身其他关节（比如手腕、膝盖）也跟着疼。 - 动一动测试
慢慢弯手指、伸直，看看能不能完全活动开；动的时候有没有骨头摩擦的声音（比如“沙沙”声），或者卡壳、掰一下才能动的情况。
三、不同阶段怎么处理？分步骤来
（一）急性期（红肿疼得厉害时）
- 物理缓解
用冰袋或者凉毛巾敷疼的地方，每次15分钟，一天3-4次，能缓解红肿热疼；可以用护具（比如指套）把手指固定住，少动它，减少刺激。 - 药物辅助
遵医嘱短期用消炎止痛药，或者局部涂消炎镇痛的药膏（别自己乱买，要听医生的）。
（二）康复期（不那么疼了，要练功能）
- 热疗+运动
用40℃左右的温水泡手10-15分钟（温度别太高，避免烫伤），之后慢慢做手指伸展、弯曲的动作；练握力，比如捏软球，每天做3组，每组10次，慢慢增加力度。 - 找专业帮忙
找康复医生帮着做关节松动术（慢慢活动关节，缓解僵硬）；有的需要在超声引导下做局部治疗，得去医院或专业康复机构做。
四、长期怎么预防？改掉3个坏习惯
- 工作时别“僵”着
每工作1小时，停下来做5分钟手指伸展操（比如双手交叉拉手指、握拳再松开）；把办公桌调到手肘能自然弯着的高度（大概90度），别让手抬太高或压太低。 - 吃对食物
多吃含Omega-3脂肪酸的食物，比如每周吃3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼）；红肉（猪肉、牛肉）别吃太多，每周不超过2次。 - 用对工具
选符合人体工学的键盘、鼠标（比如曲线键盘、垂直鼠标），减少手指发力；手机、电脑用可调节高度的支架，别总低着头、弯着手看屏幕。
五、什么时候要赶紧去医院？
如果出现下面这些情况，别拖着，赶紧找医生：
- 原来晨僵一会儿就好，现在突然延长了一半以上时间（比如原来10分钟，现在超过15分钟）；
- 除了手指疼，还发烧、起皮疹、乏力；
- 关节肿得更厉害，或者看起来变形了（比如手指变歪、关节鼓包）。
有研究说，类风湿关节炎患者规范治疗后，5年里能缓解的占68%（《风湿病学杂志》2022年的研究）；腱鞘炎用联合治疗的话，复发风险能降40%（《骨科与运动物理治疗杂志》2023年的研究）。其实手指晨僵疼不是小问题，早发现、早搞清楚原因，再规范治疗，才能避免越拖越严重。