当你打游戏时突然握不紧拳头，或者早上起来手指像被胶水粘住一样，疼得弯不了，这可能是身体在给你发“红色警报”。现在很多人手用多了容易出问题，但手指异常不是只有一种原因，咱们来好好说说这些“手部危机”背后的真相。
手指异常的三大常见原因
1. 腱鞘炎：用手太频繁的代价
肌腱和腱鞘就像琴弦和琴桥，得配合着滑动才能完成动作，每天要滑上万次。要是手指老做小幅度的屈伸动作（比如打字、刷手机），肌腱和腱鞘的摩擦就会变多。一开始会早上起来手指僵，像生锈的铰链得“热身”才能动；之后可能变成“扳机指”，手指得靠外力才能伸直。研究发现，长期用触屏的人，拇指的屈肌腱鞘更容易变厚。
2. 关节炎：免疫系统“打错仗”
类风湿关节炎更爱找女性，免疫系统出问题会让指间关节的滑膜增生。这种自身免疫反应会导致关节一直晨僵，还会对称着肿。要注意的是，约15%的患者一开始就是手的小关节疼，容易和腱鞘炎搞混，得查炎症指标和拍片子才能分清。
3. 神经卡压：信号传不过去了
从颈椎到指尖的神经通路只要有一处卡着，手就可能出问题。比如腕管综合征，是正中神经在腕横韧带那儿被压到了，会导致大鱼际肌萎缩，握东西没劲儿。做Phalen试验（手腕弯60秒就手指发麻）阳性的话，就可能是这个问题。糖尿病患者要特别注意，高血糖会伤周围神经，导致手像戴了手套一样没感觉。
这些危险信号要赶紧就医
如果有以下情况，千万别拖着：
- 不活动的时候还一直疼，超过2周；
- 关节变形超过15度；
- 因为肌肉萎缩，握东西明显没劲儿；
- 每周至少3次因为手疼醒过来；
- 手指被动活动的范围少了30%。
科学应对，让手慢慢好起来
急性期先这么处理
遵循“RICE”原则：先休息48-72小时，别用手；冰敷每次15分钟，要垫毛巾避免冻伤；用弹性绷带裹住，松紧要能插进两根手指；把胳膊抬到比心脏高的位置。
缓解期可以做这些康复训练
- 热敷：用40℃左右的温水泡手15分钟，促进血液循环；
- 肌腱滑动练习：一个手指一个手指地做屈伸、张开等动作；
- 抗阻练习：用握力球慢慢加量练；
- 本体感觉训练：闭着眼用手指夹硬币。
平时做好预防，避免再犯
- 工作时每小时做2分钟手操：握拳→张开→握拳，交替做；
- 用符合人体工学的垂直鼠标，让手腕保持中立位；
- 冬天注意手保暖，戴加绒的护指手套；
- 补充ω-3脂肪酸，比如每天吃点深海鱼；
- 睡前做关节松动：双手交叉互相压着，做绕圈动作。
特殊人群要更注意
更年期女性因为雌激素下降，腱鞘组织更容易退化，建议通过吃饭补充钙和维生素D；运动员要做好防护，比如篮球运动员可以戴开放式护腕，高尔夫球手定期换球杆的减震握把。
要提醒的是，不管用什么方法，都得先问专业医生。数据显示，大多数腱鞘炎患者好好做保守治疗就能好，但要是拖着不治，可能得做手术的概率会变高。保护双手就是保护生活质量，从现在开始重视手的健康，让我们的手能一直帮我们做喜欢的事。