很多人都有过这样的经历——躺下来突然天旋地转，或者早上起床脖子僵得转不动，其实这些可能都是颈椎在“求救”。颈椎像一根“灵活的柱子”，支撑着头的重量，又要跟着我们低头看手机、久坐工作，要是睡觉或日常用得不对，很容易“闹毛病”。想要护好颈椎，关键得从“日常细节”入手：睡对姿势、选对枕头、做好日常管理，还要警惕危险信号。
睡姿选对，颈椎不累
很多人不知道，睡姿不对是颈椎“累”的常见原因。仰卧时，在膝盖下方垫个薄枕，能让身体的力线更顺，就像把身体“放平”了，颈椎不用额外使劲；侧睡时要注意，得让耳垂、肩膀尖（肩峰）、大腿根外侧的骨头（股骨大转子）保持一条直线，就像给颈椎撑了个“隐形支架”，不让它歪着；要是习惯趴睡，可得注意——趴的时候颈椎会扭得厉害，就像给脖子里的椎动脉“打了个结”，容易头晕，不妨用U型枕托住脖子，让颈椎保持不歪的中立位。
枕头不是装饰品，高度藏着大学问
别把枕头当“摆设”，它可是颈椎的“睡前支撑”。颈椎正常的生理曲度像张开的弓，枕头得刚好“填满”这个弧度才行。根据睡眠医学的建议，枕头高度大概是自己肩宽的1/5到1/4，软硬程度要适中——按下去3秒能慢慢弹回来就刚好。比如记忆棉材质的枕头，能分散脖子的压力，但要记得定期换，不然用久了会变硬，起不到支撑作用。教大家一个简单的测试方法：平躺时，后脑勺和后背的肩胛骨要同时碰到枕头，侧面看下巴稍微抬一点，和胸骨上方的连线大概成15度角，这就是适合颈椎的“黄金姿势”。
日常管理要“动”“静”结合
现代人低头看手机、久坐工作的时间太长，是颈椎病越来越年轻的主要原因。给大家一个“1小时法则”：每工作1小时，花3分钟做个“护颈小套餐”——先做5次耸肩，让肩膀上的肌肉“醒过来”；再用指尖从耳后骨头（乳突）往下到肩膀尖画圈按摩，放松脖子两侧的肌肉；最后对着镜子用下巴写“米”字，要写得尽量大、尽量工整，让颈椎慢慢活动开。有研究发现，连续6周每天做颈部肌肉训练，能让椎动脉的血流变快，头晕发作的次数明显减少，相当于给颈椎“充了电”。
警惕这些危险信号
要是出现这几种情况，一定要赶紧去医院：1. 头晕的同时，胳膊还放射性疼或者握东西没力气；2. 早上起床时后脖子（枕部）疼得厉害；3. 短时间内突然走不稳、平衡变差。这些可能是椎间盘突出或脊髓被压到的信号，不能大意。建议中年以上的人定期做颈椎的片子检查，早发现椎管狭窄之类的问题，才能早处理。
颈椎的健康不是靠“治”出来的，而是靠“养”出来的。选对睡姿让它“休息好”，用对枕头让它“支撑好”，每天花几分钟护颈让它“活动开”，再留意危险信号“早发现”，就能让颈椎少受委屈。毕竟，脖子舒服了，睡也香，动也灵，生活才能更踏实。