痛风是嘌呤代谢紊乱导致尿酸盐结晶沉积在关节里引发的晶体性关节炎，核心问题就是尿酸盐结晶“藏”在关节里“搞破坏”。最新研究显示，我国痛风患病率已达1.6%，而且越来越多年轻人中招——它早不是“中年男性专属病”了。科学防治痛风，得从“识别高危、准确诊断、综合管理”三步入手。
高危人群有这些特征
从数据看，中年男性还是痛风主要群体，但18-30岁患者占比已突破25%，年轻人患病多和饮食变化有关：比如含糖饮料消费量比20年前涨了3.2倍，每天多吃5g果糖（差不多1口甜饮料的量），痛风风险就上升83%。女性绝经后患病率是育龄期的4倍，这说明雌激素能帮着排尿酸——绝经后雌激素减少，尿酸就容易“攒”下来。还有代谢综合征人群（同时有高血压、高血糖、高血脂），得痛风的风险是普通人的5.7倍，相当于“代谢乱了，尿酸先报警”。
诊断要走“三级步”
想确定是不是痛风，得完成三个关键检查：
- 看症状：典型表现是“凌晨突然疼醒”，单关节又红又肿又热，80%首发在大脚趾（第一跖趾关节），疼起来打分能超过7分（满分10分）。要注意，23%的人早期是踝关节先疼，别误以为是“崴脚”。
- 查尿酸要准：血尿酸检测得连续3天早上空腹抽血取平均值——男性超过420μmol/L、女性超过360μmol/L，就得进一步检查。另外，约15%的“急性关节炎”其实是“假性痛风”（焦磷酸钙结晶沉积），症状像但原因不同，得区分开。
- 影像学帮着“找结晶”：双能CT查尿酸盐结晶的准确率达92%，比传统X光早3-5年发现关节病变；关节超声能动态看滑膜有没有炎症，适合定期随访。
综合管理的“黄金三角”
2023年欧洲抗风湿病联盟指南明确：生活方式调整是痛风管理的“地基”，重点要抓这几点：
饮食：吃对了能“降风险”
- 严格限高嘌呤食物：动物内脏、浓肉汤、沙丁鱼别碰，每天嘌呤摄入控制在300mg以内（差不多1两瘦肉的量）；
- 警惕“隐形高嘌呤”：火锅汤底的嘌呤是普通肉汤的8倍，烧烤每100g含嘌呤250-300mg，尽量少吃；
- 推荐吃这些：低脂牛奶、鸡蛋、蔬菜是优质蛋白质来源——每天喝300ml低脂牛奶，能降低27%的复发风险。
饮料：选不对会“火上浇油”
- 果糖饮料最危险：每天多喝1份（约200ml），痛风风险上升85%；
- 酒精要少碰：啤酒不仅含嘌呤，还会让身体“自己造”更多尿酸，危害最大；
- 多喝水排尿酸：每天喝够2000ml水（差不多4瓶矿泉水），早上空腹先喝200ml温水，能帮着排夜间攒的尿酸。
生活习惯：改对了能“防发作”
- 运动要“温和”：每周做150分钟中等强度运动（比如快走、慢跑），别做剧烈运动（比如冲刺跑、举重），不然容易诱发急性发作；
- 关节要保暖：受凉会让尿酸结晶更容易“析出”，保暖能降低2.4倍发作风险；
- 戒烟能“帮排尿酸”：戒烟后血尿酸水平平均下降45μmol/L，可能和改善肾功能有关。
长期监测：把尿酸“管”住
稳定期患者每3个月要复查尿酸和肝肾功能，急性发作后2周内一定要复查——把尿酸维持在300μmol/L以下，痛风石溶解速度能快3倍。建议记“症状日记”：把每天吃的食物、做的运动、有没有发作都写下来，方便找“诱发因素”。降尿酸药一定要听医生的：自己停药会让复发风险涨5倍（规范治疗5年缓解率68% vs 自行停药12%）。
特殊人群：要“针对性”管理
- 合并高血压：选降压药时优先选“能促进尿酸排泄”的；
- 合并糖尿病：注意有些胰岛素增敏剂可能会升高尿酸；
- 代谢综合征：每半年做1次尿酸检测+关节超声，早发现“没症状的病变”。
总之，痛风不是“突然来的疼”，而是代谢紊乱的“信号弹”。从认出高危人群、准确诊断到综合管理，每一步都要“讲科学”。只要跟着医生规范治疗，调整生活方式，把尿酸“稳住”，就能减少发作，甚至让痛风石慢慢“消失”——痛风可防可治，关键是“早重视、早行动”。