头痛与新冠：别只靠头痛判断
头痛可能和病毒感染有关，但靠头痛判断新冠并不科学。据研究，新冠感染者最常见的症状是发热（85%的人会出现），接下来是干咳（70%）、乏力（65%）、嗅味觉减退（60%），只有不到5%的人会把头痛当首发症状。病毒引发的头痛通常是全头有压迫感或一跳一跳的疼，还会伴随其他症状（比如发热、乏力），一般持续超过3天。如果出现持续高烧（超过38.5℃）、意识不清楚，或者原来的头痛突然加重，要赶紧去医院。
病毒灭活：温度和时间是关键
杀死病毒的效果，和温度、作用时间关系很大。实验发现，56℃环境下病毒只能活15分钟，75℃时5分钟就能杀死99.9%的病毒。日常要注意：做饭得保证食物中心温度够（比如肉要彻底煮熟），只用热水冲餐具根本消不了毒。家庭消毒可以这么做：衣服用60℃热水泡30分钟再晒；餐具煮沸10分钟；用蒸汽拖把拖地面，100℃保持5分钟，能有效灭病毒。
草莓的误区：单补维C没用，均衡才好
草莓里维生素C不少（每100克有60毫克），但靠它抗病毒是认知误区。研究表明，均衡饮食能提升约20%的免疫力，单补一种营养素（比如只吃草莓补维C）效果不到3%。每天吃200克新鲜草莓（大概10颗）就行，搭配含铁的食物（比如瘦肉、菠菜）能让维生素C吸收效率提高3倍；最好餐后1小时吃，减少对胃的刺激（避免胃酸过多）。
科学防护：记住三个核心原则
科学防护要抓牢这三点：日常戴医用外科口罩就够，密闭空间（比如电梯、超市）再用N95；三个关键时刻必须洗手——外出回来、吃饭前便后、摸了公共物品（门把手、电梯按钮）后，用流动水和洗手液搓20秒以上；每天开3次窗对流通风，每次15分钟，比一直开小缝通风效率高40%（能更快换新鲜空气）。环境消毒用75%酒精（涂在物体表面等3分钟）或者有效氯500mg/L的含氯消毒液（喷完等10分钟），消完毒一定要用清水再擦一遍，避免化学物质残留。
健康管理：从睡眠到监测的细节
日常健康管理要注意这几件事：晚上22点到凌晨2点是黄金睡眠时段，这段时间睡好能帮身体修复；每天做30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑，心率保持在“170-年龄”的次数/分钟（比如30岁就是140次/分钟），能增强免疫力；每天10分钟正念呼吸训练（比如坐下来，专注鼻子的吸气、呼气，不去想其他事），能降低25%的皮质醇（压力激素），缓解焦虑。症状监测要每天早晚量体温，要是持续低热（37.3-38℃超过2天）得警惕；最好用症状记录工具（比如手机备忘录、专门的APP）记下来，方便医生判断。如果出现可疑症状（比如发热、干咳、乏力），要立刻隔离：用单独的卫生间，餐具自己专用，避免传染家人。
总的来说，判断新冠要结合发热、干咳等常见症状，别只看头痛；消毒得讲温度和时间，不是随便用热水冲就行；吃草莓要适量，均衡饮食比单补维C更重要；防护要做好口罩、洗手、通风这三件事；平时管理好睡眠、运动和情绪，有症状及时监测隔离，才能更好地保护自己和家人的健康。