梨状肌藏在臀部深层，形状像梨，是下肢神经和血管通行的重要通道。如果因为久坐、受伤或者用得太狠，这条肌肉出现痉挛、水肿，就可能压迫坐骨神经，导致臀部和腿像过电一样疼。据统计，30%~45%的久坐族会有类似症状，这就是梨状肌综合征。
综合物理治疗方案
物理治疗是缓解急性期症状的关键。局部热敷能促进血液循环，温度大概40℃（不烫就行），每次敷15~20分钟，每天2~3次。专业的手法治疗得找康复医生做，用肌筋膜松解的手法解开肌肉粘连，但急性发作的时候别用力按。针灸扎环跳、秩边这些穴位能减轻神经水肿，研究发现每周扎3次、连扎4周，大概70%的人症状能明显好转。
药物干预原则
吃药一定要听医生的：1. 非甾体抗炎药（NSAIDs）：能抑制前列腺素合成，起到消炎止疼的作用，适合急性期疼得厉害的时候用；2. 肌肉松弛剂：能打断肌肉痉挛的恶性循环，建议短期用；3. 神经营养药：比如甲钴胺能帮神经修复，得配合基础病一起治。要注意药物之间的相互作用和禁忌，特别是有消化道病史的人，得留意有没有副作用。
系统性康复训练
症状减轻后，得慢慢开始做康复训练：1. 梨状肌拉伸：躺着把膝盖抱到胸口，保持30秒再慢慢放下，重复10次；2. 臀肌强化：侧躺着做“贝壳开合”（像贝壳张开闭合那样动腿），每周做3~4次，每次3组；3. 关节活动度训练：站着走交叉步，保持动作稳。研究发现，坚持8周规范训练能降低60%的复发风险，训练强度以自己不疼为准。
症状监测与就医标准
好好治的话，多数人2~3个月就能明显好转。要是出现这些情况，得赶紧去医院：1. 一条腿一直疼得厉害，晚上没法睡觉；2. 脚麻、腿没劲儿，影响正常活动；3. 保守治疗6个月没好转，甚至更严重了。有这些表现可能得做进一步影像学检查（比如拍片子）或神经阻滞治疗。
日常预防策略
建议每坐1小时，起来做5分钟动态拉伸；座椅高度调到位，让髋和膝盖弯成110°左右。运动前先热身10分钟，做些动态拉伸。症状反复的人可以用臀部护具撑着，但每天戴别超过4小时，避免肌肉变懒萎缩。
总之，梨状肌综合征虽然会让臀部和腿疼得难受，但只要早干预、规范治疗，再做好日常预防，多数人都能逐步缓解。如果症状加重或老不好，别硬扛，及时找医生看看，避免耽误病情。