如果臀部深处传来一种沿着大腿后侧、小腿外侧往下窜的疼痛，得警惕坐骨神经在“报警”。作为人体最长的神经，坐骨神经要是被压迫或者受炎症刺激，就会引发典型的神经病理性疼痛，及时识别症状、分级管理特别关键。
典型表现要认清
坐骨神经痛有三个典型特点：单侧腿放射性疼、换姿势时更疼、伴随感觉异常。典型的疼是从臀部中点开始，像闪电一样窜到大腿后侧、小腿外侧，走路或者坐久了会加重。大概70%的患者会觉得脚或者小腿像戴了紧袜子一样发麻，有的还会出现脚背往上勾的力气变小。特别要注意“马尾综合征”的信号——要是屁股沟附近（鞍区）感觉减退、大小便拉不出来或者腿明显没力气，得立刻去医院检查，别耽误。
多学科怎么治
骨科主要负责找原因和做手术。医生会通过神经系统检查加上CT、磁共振（MRI）等影像学检查定位问题，八成患者做直腿抬高试验会呈阳性，MRI能清楚看到椎间盘突出的位置。要是保守治疗没用、神经压迫严重，可能会做椎间孔镜髓核摘除这类微创手术。 疼痛专科会分阶段治疗：轻度疼用非甾体抗炎药加物理治疗；中度疼可以做超声引导下的神经阻滞；实在难治的疼，可能会用脉冲射频调节神经敏感性。研究显示，综合治疗能让六成以上慢性疼痛患者的症状好转。
按疼痛分级治
用疼痛评分（VAS，0分不疼、10分最疼）来分等级：
- 0-3分（轻度疼）：优先保守治疗。急性期尽量躺着，髋和膝盖弯15度左右，别负重；
- 4-6分（中度疼）：需要药物帮忙，得在医生指导下用环氧化酶-2抑制剂；
- 7分以上（重度疼）或者腿动不了：得赶紧做神经减压治疗。 不管用什么药，都得听医生的，别自己加量或者减量。
康复训练做这几个动作
三个基础动作能改善神经灵活性：
- 躺着抱单腿：仰卧，一条腿屈膝抱到胸口，保持15秒，换另一条腿，重复10次；
- 趴着拉伸腰背：早上起来做5组“眼镜蛇式”——趴着，用手臂撑起上半身，拉伸腰背肌；
- 坐着滑神经：坐好，把疼的那条腿往前伸，膝盖弯30度，上半身慢慢往前倾，直到觉得有点牵拉感就行。 训练要慢慢来，以第二天不觉得累为标准，别勉强。
预防复发怎么做
分三层预防：
- 一级预防（改生活习惯）：遵循“20-20-20”法则——每坐20分钟，站起来做20秒提肛动作；
- 二级预防（正确用力）：搬东西时保持腰杆直，用深蹲的姿势发力，别弯腰硬拎；
- 三级预防（练核心肌肉）：每周做3次平板支撑，能让复发风险降40%以上。
要是出现臀部放射性疼痛，别盲目热敷或者按摩，先去医院做专业评估，按疼痛等级选治疗方案。其实八成患者经过规范治疗，6-8周就能缓解，而且科学的功能锻炼比单纯吃药更有长期效果。说到底，保持正确的姿势习惯、练好比核心肌肉，才是预防复发的关键。