成年人的心脏通常每分钟跳60-100次，要是心率一直超过100次/分，可能就是窦性心动过速了。这就像身体给我们发的“信号弹”——有时候是运动、情绪波动这些正常情况的反应，有时候也可能和甲亢、贫血等疾病有关。搞清楚心跳快的原因，对保护心脏健康特别重要。
心跳变快的两种原因
窦性心动过速主要分生理性和病理性两类。生理性的心跳快很常见，比如运动、生气、发烧或者突然站起来的时候，是身体的自我调节——比如跑步时肌肉需要更多氧气，心脏就会跳得更快来输送；生气时交感神经兴奋，心率也会暂时变快。病理性的就不一样了，像甲亢、贫血、心衰、电解质紊乱这些疾病，都可能让心率一直快，得先治好原发病才行。
心跳快时身体会发这些“警报”
心率异常变快时，身体会从不同部位提醒你：
- 心脏相关：胸口发闷、感觉心脏“突突”跳得厉害；
- 眼睛：暂时看东西模糊、眼前发暗；
- 脑袋：头晕，严重的话可能突然晕过去；
- 全身：出冷汗、手脚发凉。 症状严不严重，和心率跳得有多快有关——轻度不舒服大多是生理性的，要是一直头晕或者晕过去，得赶紧去医院。
怎么判断是“正常快”还是“有病快”
想分清心跳快是不是有问题，可以从这几点入手：
- 看心率变化：生理性的是慢慢变快（比如运动时越跑越累，心率慢慢上去）；病理性的可能突然跳很快（比如好好坐着突然心脏“狂跳”，又突然停下来）。
- 看有没有其他症状：比如有没有胸口疼、喘不上气、腿肿，要是有，可能是生病的信号。
- 想发作时在做什么：比如是不是刚喝完咖啡、有没有在闷热房间里待很久（这些诱因大多是生理性的）；要是没原因就突然快，得警惕。
- 有没有基础病：比如以前有甲亢、心脏病，那心跳快可能和这些病有关。 如果心率一直不正常，建议做动态心电图、甲状腺功能这些检查，让医生帮着判断。
心跳快了该怎么办
不同情况要不同处理： 生理性的心跳快（比如运动后、生气时）：
- 先停下手里的事，坐下来或躺着歇会儿，别再动了；
- 用冷水洗脸，或者做“屏气动作”——深吸一口气，闭紧嘴巴、捏住鼻子，用力像排便一样鼓肚子（这能刺激迷走神经，让心率慢下来）；
- 试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋住7秒，呼气8秒，慢慢调整情绪和心率。
病理性的心跳快（得赶紧去医院的情况）：
- 安静坐着的时候，心率还一直超过100次/分；
- 出现头晕、眼前发黑、站不稳，甚至晕过去；
- 有喘不上气、胸口绞疼这些情况。 只要符合其中一个，赶紧去医院检查。
平时怎么预防心跳“超速”
想让心跳保持稳定，得从生活里的小事做起：
- 调整生活习惯：
- 规律睡觉，别熬夜，别让自己太累；
- 每天做30分钟有氧运动（比如快走、游泳），帮心脏保持活力；
- 少喝咖啡、酒、浓茶这些刺激性的东西（它们会让交感神经兴奋，容易心跳快）。
- 控制环境因素：
- 别长时间待在特别热的地方（比如夏天别在太阳下晒太久）；
- 少玩手机、电脑，每小时歇5-10分钟，别让眼睛和神经一直紧张。
- 特殊人群要注意：
- 40岁以上的人，建议每年做一次动态心电图，早发现问题；
- 更年期女性要同时查激素水平（激素变化也会影响心率）；
- 运动员可以做个专属的心率监测记录，了解自己的运动心率范围。
研究发现，单纯的窦性心动过速不会直接影响寿命，但一直心率不正常，可能会让心脏结构慢慢变糟。建议成年人每年至少做一次心电图，要是心率一直偏快，就多查几次。其实，心跳的节奏里藏着身体的“小秘密”——偶尔“超速”是身体在保护自己，但一直异常就是在“求救”了。学会听心跳的“话”，就是守护健康的第一步。