血压计是很多家庭的常备健康工具，测量结果准不准，常和操作对不对有关。学会科学的测量方法，对发现高血压、监测病情很重要。
血压监测的黄金时间窗
人体血压一天里有波动规律，测的时候要抓住关键时段：
- 清晨（6:00-10:00）：血压高峰 这会交感神经变活跃，血管收缩更厉害，血压容易升高，是发现“晨峰血压”异常的关键时候。研究显示，这个时段血压波动能达到20-40mmHg。
- 午后（16:00-18:00）：血压易稳住但也可能高 工作压力大、坐久了，这会血压容易持续升。动态监测发现，上班的人午后收缩压平均高8-12mmHg。
- 夜间：高危人群可加测睡前血压 高血压高危人群建议睡前测，但别晚于21点，不然可能越测越焦虑，影响睡觉。
标准化测量操作规范
正确操作能让误差控制在3mmHg以内，重点要注意这几点：
- 测前准备 先坐5分钟，别憋尿——研究发现憋尿会让收缩压高5-10mmHg。测前30分钟别运动、别喝咖啡或茶、别抽烟。
- 体位要对 坐姿测量时，上臂中间要和心脏一样高，手臂自然弯成大概75度。别跷二郎腿、别让手臂悬空，不然误差能有10-15mmHg。
- 袖带选对、缠对 成人一般用12×22cm的袖带，缠的时候能塞进两根手指刚好。袖带太松，收缩压会多测10mmHg左右。
双侧上肢测量差异要注意
第一次测血压，建议两边胳膊都测：
- 正常差异 90%的人右边胳膊收缩压比左边高5-10mmHg，这和血管的解剖结构有关，是正常的。
- 异常警示 如果两边差超过15mmHg，要小心动脉狭窄、主动脉夹层这些血管问题——临床数据显示，差超过20mmHg，外周血管病风险会高3倍。
这些操作会让测量不准
以下行为会导致偏差超过5mmHg，一定要避免：
- 测的时候聊天或情绪波动（收缩压高8-15mmHg）；
- 袖带缠太松（误差8-12mmHg）；
- 手臂没支撑好（误差5-8mmHg）；
- 袖带尺寸不对（误差10-20mmHg）；
- 测的时候交叉腿（舒张压高6mmHg左右）。
家庭监测数据要管好
测了血压还要会记、会看：
- 测量频率 刚开始每天早晚各测2次，两次间隔1-2分钟；血压稳定后每周至少测3天。
- 记录要全 写清楚日期、时间、血压值，还有特殊情况（比如吃了药、遇到烦心事）。建议连续记7天当基础数据。
- 看数据的技巧 一次高了要再测确认，连续3天以上都高要赶紧去医院。数据显示，家庭自测血压超过135/85mmHg，有80%以上可能是高血压。
临床研究发现，规范测家庭血压能让血压控制达标的人多25%。建议每3个月给血压计校个准，保证准。如果家里测的和医院测的总差超过5mmHg，要看看是不是设备坏了或者操作错了。
