腰椎间盘突出症常表现为腰背痛，还可能放射到腿上，是很多人都有的困扰。推拿作为常用的中医外治法，对轻中度腰突患者效果不错——研究发现，它能调整椎间盘的压力分布，帮身体更快代谢掉炎症因子，约60%的轻中度患者做完规范推拿后，疼痛能明显减轻（比如常用的0-10分疼痛评分能下降2分以上）。不过要注意，要是急性发作（比如突然腰巨痛、腿麻得没法动），或者已经有明显的神经问题（比如腿无力、走路像踩棉花），得先做CT或核磁之类的检查，不能随便找人大力推拿。
四步推拿法详解
1. 肌肉放松：基础但关键
先要用手掌揉、前臂滚的手法，在腰背部的竖脊肌、臀部的梨状肌，还有腿上坐骨神经经过的地方慢慢按。研究证实，这种有节奏的持续刺激能降低肌肉里“肌梭”的敏感度，缓解肌肉发紧、抽筋的情况。按的时候要循序渐进加力，别一下用太大力，不然肌肉会本能地更紧张。每次放松大概10-15分钟就行。
2. 穴位刺激：经络的现代用处
接着选肾俞、大肠俞、环跳这些常用穴位按——肾俞在腰上（肚脐对应腰的位置旁开两指），大肠俞在腰两侧（腰眼附近），环跳在屁股上（侧卧时膝盖弯曲，臀部外侧的凹陷处）。数据显示，按这些穴位能明显增加局部的血液流量，帮身体把代谢废物（比如乳酸）排出去。按的时候要根据体型调整深度，以感觉酸胀但不疼为准，每个穴位按30秒左右。
3. 关节整复：最考验技术的核心
这一步是核心，会用到斜扳、后伸复位这些手法。研究提醒，必须等前面肌肉完全放松了再做，而且旋转的角度不能超过15度——专业医生做的话，能稍微拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但要是手法不对，可能会加重神经损伤，所以一定要找有资质的推拿师或骨科医生操作。
4. 收尾调理：巩固效果
最后用手掌沿着后背正中间的督脉（后背正中线）方向快速擦，擦到皮肤发热，之后配合热敷。研究显示，把局部温度保持在40-42℃，能让肌肉、韧带里的胶原组织更有弹性，帮助保持刚才复位的效果。热敷别超过15分钟，不然可能会烫伤。
最新研究与注意事项
最近临床数据发现，推拿加上核心肌群训练（比如平板支撑、小燕飞、臀桥这些练腰腹背的动作），比只做推拿的患者复发率低1/3左右——核心肌群强了，能更好支撑腰椎，减少椎间盘的压力。但有几个情况要特别注意：
- 有骨质疏松的人，不能用大力的复位手法，不然可能会骨折；
- 糖尿病患者要注意控制推拿时间，因为皮肤敏感度可能下降，容易受伤；
- 如果有会阴部麻木、大小便拉不出来或控制不住的情况，绝对不能做推拿，这可能是严重的神经压迫，得赶紧去医院。
联合疗法效果更好
临床发现，推拿加上下面这些疗法，效果会更明显：
- 热疗：石蜡热疗比普通热敷的热量能渗得更深，能更好缓解肌肉紧张；
- 电刺激：经皮神经电刺激（贴在疼痛部位的小电极，会发出轻微电流）能明显减轻疼痛，很多医院都有这种治疗；
- 运动疗法：专门的康复训练（比如麦肯基疗法、腰椎稳定性训练）能调整椎间盘里的压力分布，让腰更稳。
自己要做好这些管理
治疗期间，平时的习惯直接影响效果，一定要注意：
- 别提重物，比如搬水桶、扛大米，尽量用腿发力，别用腰；
- 坐姿要正确，椅子选有靠背的，后背贴紧靠背，膝盖比髋部略高（可以垫个脚凳），别瘫在沙发上；
- 床垫硬度要合适，别选太软的弹簧床，也别选硬得像木板的，仰卧时腰能贴到床垫但不会陷进去就行；
- 做一些脊柱的动态训练，比如缓慢扭腰（左右各转10次，幅度别太大）、猫式伸展（跪在床上，像猫一样弓背、塌腰），帮腰保持灵活。
总的来说，推拿是治疗轻中度腰椎间盘突出症的有效方法，但不是万能的——关键要找专业人员操作，别自己乱按或找没资质的人。配合热疗、电刺激或运动疗法，效果会更好。同时自己也要注意日常姿势、练核心肌群，这样才能更好缓解腰腿痛，降低复发的可能。如果症状严重（比如腿麻得没法走路、大小便有问题），一定要先去医院检查，别耽误治疗。