牙齿是咱们重要的咀嚼器官，牙齿周围支持组织的健康，直接关系到牙齿能不能正常用。现在中老年人里牙龈萎缩的情况越来越多，这种慢慢发展的组织退化，可能会导致牙本质暴露、牙齿松动之类的问题。接下来从几个方面说说怎么防护牙龈萎缩。
基础护理：先把刷牙这件事做对
不正确的刷牙方法是伤牙龈的常见原因。有研究发现，用硬毛牙刷加横向拉锯式刷牙，容易把牙龈磨伤。建议用改良巴氏刷牙法——把牙刷斜45度角，轻轻刷牙龈和牙齿交界的地方，再配合软毛牙刷（刷毛直径不超过0.2毫米），能大大减少对牙龈的损伤。
选牙膏也要注意摩擦剂颗粒大小。有实验显示，摩擦剂颗粒直径在5到10微米之间的牙膏，既能把牙齿刷干净，又不容易磨坏牙釉质。每天早晚各刷一次牙很重要，尤其是晚上，口腔自己清洁的能力下降，更得认真刷。
专业维护：定期找医生帮你“把关”
定期做牙周护理，是阻止牙龈问题加重的关键。数据显示，每半年到一年去洗牙，能明显减少牙周炎症的发生。如果有牙龈出血的情况，建议把洗牙间隔缩短到3-4个月。现在的洗牙技术结合了超声振动和空气抛光，能有效清除牙龈下面的牙石。
还要注意排查全身疾病。糖尿病患者因为糖代谢不好，牙周组织被破坏的速度比普通人快3倍左右。建议中老年人每年查一次糖化血红蛋白，把全身健康和口腔状态联系起来看。
营养支持：吃对食物帮牙龈“补营养”
益生菌对调节口腔菌群有帮助。实验发现，每天吃点含双歧杆菌的发酵乳，牙龈炎症能减轻28%左右，这是因为益生菌能平衡口腔里的细菌，增强局部免疫力。要选无糖的，避免烂牙。
坚果里有丰富的矿物质，比如南瓜子，每100克里有519毫克磷，能帮着牙齿矿化；里面的β-胡萝卜素能转化成维生素A，维持牙龈表面黏膜的完整。不过每天别吃超过20克，不然脂肪容易吃多。
有些草本植物提取物里的多糖成分，实验发现能促进牙周膜细胞生长。但要注意，糖尿病患者要控制量，可以先用它漱口再咽下去，让有效成分多作用一会儿。
环境与情绪：看不见的因素也影响牙龈
工作中的暴露因素要注意。长期接触重金属的人，牙龈萎缩的概率比普通人高40%，建议戴口罩等防护，还要定期做身体检查。室内PM2.5浓度越高，牙龈炎症风险越大，每涨10微克/立方米，风险增加15%，可以用空气净化器改善环境。
压力大也会影响牙龈健康。压力大的时候，身体里的皮质醇会升高，抑制组织修复能力。研究显示，长期压力大的人，牙龈萎缩的速度比普通人快1.8倍。可以用呼吸训练、冥想之类的方法调节情绪，维持口腔里的环境稳定。
技术辅助：智能工具让防护更“精准”
智能护理工具能帮着更好防护。带压力感应的电动牙刷，能实时提醒你刷牙力度对不对，还有计时功能，保证刷够时间；有些电动牙刷配套的健康系统，能记录牙龈状态的变化，早发现问题。记得每3个月换一次刷头，保持清洁效果。
现在还有微生态检测技术，通过分析口腔里的菌群，能找出主要的致病菌，帮着制定适合个人的护理方案。这个技术已经在一些专科门诊用了，让护理更精准。
牙龈萎缩是慢慢发展的，得从多方面一起防护——从正确刷牙、定期洗牙，到补充营养、调整环境，每一步都要做好。建议定期去口腔科检查，早发现早期症状。如果已经有牙龈萎缩了，要听医生的建议做针对性治疗，别自己乱处理耽误时间。