乙肝病毒如果长期损伤肝脏，身体会发出一些“求救信号”。最近研究发现，要是以下几种症状同时出现，可能提示肝功能已经严重受损。
1. 黄疸“越变越重”
一般来说，轻度黄疸会在7到14天慢慢消退。如果黄疸指数一直上升，皮肤和眼白从“金黄色”变成“暗绿色”，还伴随尿色像浓茶一样深，说明胆红素代谢出了大问题。2023年《肝脏病学杂志》的研究指出，这种黄疸要是超过21天没好转，肝衰竭的风险会提升47%。
2. 到处容易出血
比如刷牙时牙龈渗血、皮肤冒出针尖大小的出血点（医学上叫“瘀点”），甚至拉黑便（这是消化道出血的信号），这些都反映肝脏合成凝血因子的能力下降了。研究显示，凝血酶原时间延长超过3秒，大出血的风险会增加3倍。要特别注意：老年患者的出血症状比年轻人进展快60%。
3. 消化“乱了套”
如果一直腹胀，还频繁恶心、呕吐，连常规止吐药都不管用，要小心是肝性脑病的前兆。2022年的临床观察显示，约78%的进展期肝病患者会有“餐后胀得久”的情况——吃了东西后腹胀能持续4小时以上。
饮食调理：记住三个“黄金法则”
蛋白质：吃对量才有用
肝脏修复需要优质蛋白，但要根据病情调整量。2023年欧洲肝病营养指南建议：没有并发症的患者，每天每公斤体重吃1.2到1.5克；有腹水的话调整到1.5到2.0克每公斤；血氨升高的话要降到0.8到1.0克每公斤（一定要听医生的）。推荐吃鸡蛋清、去皮的鸡肉鸭肉、低脂牛奶，别吃红肉和加工肉制品。
维生素：跟着颜色吃
不同颜色的食物对应不同维生素，咱们可以用“彩色疗法”：深绿色蔬菜（比如菠菜、西兰花）含维生素K，能帮着改善凝血；橙黄色食物（比如胡萝卜、南瓜）有β-胡萝卜素，能转化成维生素A；红色水果（比如草莓、樱桃）含维生素C，能促进铁吸收。注意：尽量用蒸、煮的方式做饭，别用高温炒，不然维生素会被破坏。
喝水：学会算着喝
肝病患者容易肿肚子、存水，建议这么做：1. 每天早上空腹测腹围，每周记下来有没有变化；2. 每天喝的水=前一天的尿量+500毫升（特殊情况听医生的）；3. 要小口慢慢喝，别一次性喝太多。推荐喝淡绿茶（有茶多酚）、稀释的柠檬水，别喝含糖饮料。
生活里要避开三个误区
误区1：完全不吃脂肪
有些患者怕加重肝脏负担，完全不敢吃脂肪，其实这样会缺脂溶性维生素（比如维生素A、D）。正确的是吃不饱和脂肪酸，比如深海鱼、坚果（每天别超过25克）。
误区2：乱补营养品
蜂王浆、蛋白粉这类补品可能让肝脏更累，2022年的临床试验发现，乱补蛋白粉会让32%的患者出现肝性脑病症状（比如意识模糊）。
误区3：完全不能运动
不是完全不能动，建议用“3-5-7运动法”：每周3次、每次50分钟？不，按原文是每周3次、每次5分钟、心率达到（170-年龄）次——像散步、打太极这类低强度运动就挺好，别做剧烈运动。
在家要会自己监测
乙肝患者家里可以备这些：家用黄疸检测仪（测皮肤黄疸指数）、便潜血试纸（每周测1次）、腹围带（早上空腹测）。
要是出现以下情况，赶紧去医院：
- 黄疸指数3天内涨了2倍；
- 24小时尿量不到400毫升（差不多一瓶矿泉水的量）；
- 精神变了，比如老想睡、分不清时间地点。
乙肝患者平时要多注意身体的“求救信号”，跟着上面的饮食和生活建议调整，避开误区，定期自己监测，有问题及时去医院，才能更好地保护肝脏。