清晨脚麻别急着贴膏药！先搞清这3大类原因 早上起床发现脚麻，可能和多种健康问题有关，在医学上属于“单侧肢体感觉异常”，得先科学分析背后的原因。
腰椎间盘突出：神经受压的经典情况
腰椎第4-5节的神经根负责传递脚部的感觉信号。如果椎间盘因为老化或用力不当，导致里面的髓核突出，就可能压迫到L5神经根。这种麻木往往有这些特点：沿着坐骨神经往腿或脚放射的酸胀感、久坐后症状加重、腰部僵硬活动不方便。有研究发现，部分腰椎间盘突出患者一开始只表现为肢体麻木，所以要多留意有没有伴随症状，及时找医生评估。
睡眠姿势不当：临时的血液循环问题
枕头太高或太低可能让颈椎变弯，但更常见的是睡姿不好导致局部压迫：长时间保持一个姿势超过2小时、被子太重压到脚踝、有睡眠呼吸暂停的人夜里缺氧也可能引发。这种麻木一般活动15分钟内就能缓解，还可能有“蚂蚁爬”的感觉，属于正常的血液循环暂时受阻，不用太担心。
隐性健康警报：别忽视代谢性疾病
糖尿病前期的人，可能会出现像戴了手套或袜套一样的感觉障碍，这种麻木大多是两边对称的，但早期可能一边更明显。另外，甲状腺功能不好、缺维生素B族，也会让神经传递信号变慢，引发脚麻。建议40岁以上的人定期监测相关指标。
紧急自检指南：3个动作判断严不严重
如果脚麻持续超过1小时，不妨试试这3个小测试：
- 足背屈试验：平躺在床上勾脚，如果麻木更严重，可能是L5神经根被压迫了；
- 直腿抬高试验：平躺着抬腿，要是抬到60度以内就出现放射性麻木，得警惕腰椎间盘突出；
- 两点辨别测试：用圆珠笔尖轻轻碰脚背不同地方，看看能不能清楚分辨碰的是哪个位置，如果分辨不清，可能神经有问题。
就医决策树：什么时候必须看医生？
有下面任何一种情况，一定要马上看医生：
- 麻木持续超过24小时都不缓解；
- 走路不稳、脚抬不起来；
- 大小便不正常；
- 两条腿肌肉萎缩程度不一样。 医生可能会安排这些检查：腰椎MRI、神经传导速度测试、空腹血糖和糖化血红蛋白检测。
居家应对方案：黄金72小时怎么处理？
没查清原因之前，可以按下面的步骤处理：
- 调整姿势：用合适的腰垫，让腰椎保持正常的弯曲度；
- 冷热交替敷：热敷和冷敷换着用，但要先问专业人士怎么操作；
- 神经放松训练：坐着慢慢滑动脚跟，伸膝盖的时候配合做踝泵（脚腕来回勾伸）；
- 睡眠调整：侧睡时在两膝盖之间夹个枕头，减轻椎间盘的压力。
预防新思路：从睡眠到代谢全面管
日常预防可以这样做：
- 定期换床垫，保持脊柱的正常弯曲；
- 每坐1小时，起来伸展5分钟；
- 40岁以上的人定期查空腹血糖和维生素B12；
- 用可穿戴设备看看夜里翻身多不多。
脚麻可能是身体发出的健康信号，要是持续超过24小时，一定要找医生看看。面对这种情况，既别过度紧张，也别不当回事，科学对待才是应对身体信号的正确方式。