小腿后侧突然刺痛？早上起来肌肉酸酸胀胀？运动后总有点隐隐的疼？这些看似常见的腿部不适，可能藏着不容忽视的健康信号。我们结合临床证据，帮大家梳理小腿疼痛的5种常见原因，以及该怎么应对。
神经传导异常的警示信号
坐骨神经是连接腰椎和下肢的“神经主干道”，如果被腰椎间盘突出或者臀部的梨状肌压迫，就会引发“放射性疼痛”——比如从腰往屁股、大腿后侧一直串到小腿，还可能伴随脚底板麻木、脚趾头没劲。这种疼有个明显特点：久坐（比如长时间坐办公室、开车）后会加重，站起来活动活动能缓解。要确诊得做神经电生理检查，看看神经传导有没有受阻。
运动损伤的病理特征
腓肠肌（小腿肚子上的肌肉）拉伤是运动中最常见的腿伤，常发生在突然发力或热身不足时——比如跑步突然加速、跳起来落地没站稳，瞬间会感觉“小腿肚子被扯了一下”，疼得厉害，局部可能肿起来、有淤青，甚至能摸到肌肉凹下去一块。另外，电解质失衡（比如缺钾、缺钠）或者肌肉已经很累了还接着运动，也容易拉伤。据运动医学门诊统计，下肢肌肉拉伤占了门诊量的15%-20%，其中腓肠肌拉伤就占了30%左右。
血管病变的临床表现
腿上的血管出问题也会疼，常见的有两种：一种是“下肢动脉硬化闭塞症”，早期典型表现是“间歇性跛行”——走一段路（比如几百米）就开始腿疼，越走越疼，停下来歇几分钟就好了；另一种是“静脉曲张”，腿上的青筋会鼓起来、弯弯曲曲的，感觉腿沉得慌，时间长了皮肤会变干、变色（比如发黑）。40岁以上的人里，18%-25%有下肢动脉硬化，但因为早期症状不明显，很多人没当回事，等到疼得厉害时已经晚了。
电解质失衡的神经肌肉反应
很多人都有过“夜间小腿抽筋”的经历，其实和缺钙密切相关——钙能“安抚”神经肌肉的兴奋性，缺钙时神经会“太激动”，导致肌肉突然收缩（也就是抽筋）。容易缺钙的人群包括：怀孕的女性（胎儿要吸收大量钙）、骨质疏松的中老年人、长期吃利尿剂的人（药物会排掉很多钙）。一般补点钙能缓解，但得同时补维生素D，因为维生素D是钙的“搬运工”，能帮身体把钙吸收进骨头里。
药物不良反应的代谢影响
长期吃他汀类药物（比如降血脂的常用药）的人，要注意一种可能的副作用——肌肉疼或者没劲，发生率大概5%-10%。这是因为他汀会抑制“辅酶Q10”的合成，而辅酶Q10是肌肉细胞产生能量的关键物质，能量不够，肌肉就会出现酸痛、无力。所以长期吃这类药的人，要定期查“肌酸激酶”（反映肌肉损伤的指标），要是出现肌肉疼，别自己停药，得赶紧找医生调药。
症状评估与就医指导
要是腿开始疼，先自己做好这4件事，帮医生更快找到原因：
- 给疼“打个分”：用0-10分表示疼的程度（0不疼，10最疼），记清楚是刺痛、闷疼还是抽筋似的疼，有没有串到腰、脚等其他部位；
- 找“诱发规律”：比如久坐后疼？运动后疼？躺着疼还是站着疼？晚上厉害还是白天厉害？
- 写“症状日记”：把诱发疼的原因（比如吃了什么药、做了什么运动）、伴随的症状（比如麻、肿、皮肤变色）、能缓解的方法（比如热敷、休息）都记下来；
- 准备“看病资料”：带上以前的病历、正在吃的药、平时的运动习惯（比如每周跑几次、有没有久坐）。
如果出现以下情况，说明问题可能比较严重，赶紧去医院：
- 疼了3天还没好，甚至越来越厉害；
- 一条腿突然肿起来，皮肤发亮（像充了水似的）；
- 腿越来越没劲儿，走路姿势变了（比如踮脚困难、容易摔）；
- 晚上疼得睡不着觉，影响正常生活。
现在医学技术能精准定位问题：神经电生理检查能查到毫米级的神经压迫，血管超声能看清腿上的血流情况。建议40岁以上的人定期查“下肢动脉踝肱指数（ABI）”，这是筛查血管健康的基础项目——ABI异常可能提示动脉硬化，早发现早干预能避免更严重的问题。
疼不是“忍忍就过去”的小事，是身体发出的“预警信号”。及时弄清疼的原因，针对性处理，才能保护好腿的健康，避免小问题变成大麻烦。毕竟，能自在走路、运动，才是生活里最实在的幸福。