开着灯睡觉？研究发现夜间光照与心脏病和中风有关。
即使是适度的光照暴露——在第70到第90百分位之间——也被发现与死亡风险增加16%相关，这表明这不仅是那些处于强光环境下的人的担忧，而是所有不在完全黑暗中睡觉的人都应关注的问题。
夜间暴露在光线中——无论是从窗帘缝隙透进的路灯、发光的手机屏幕，还是卧室的电视——都可能在无声无息中损害你的心脏健康。一系列最新的研究，包括迄今为止规模最大的一项研究，都发现了强有力的证据，表明夜晚更明亮的环境可能会增加心血管疾病风险和早逝概率。
在一项新发布的前瞻性队列研究中，来自弗林德斯健康与医学研究所的研究人员与英国和美国的合作者一起，分析了近89,000名英国生物银行参与者的资料。这项研究利用手腕佩戴的传感器追踪了超过1,300万小时的个人光照暴露，并在平均6年的时间里监测了健康结果。
暴露在最亮夜间光线中的参与者，其心-代谢死亡（包括心脏病发作、中风和心力衰竭）的风险比处于最黑暗环境中的人高出41%。全因死亡率也随着夜间光照的增加而显著上升，在暴露程度最高的人群中，死亡风险高出30%。
即使是适度的光照暴露——在第70到第90百分位之间——也与死亡风险增加16%有关，这表明这不仅是那些处于强光环境的人的担忧，而是所有不在真正黑暗中睡觉的人都应关注的问题。
女性的风险尤其明显，她们在光照暴露与心力衰竭和冠状动脉疾病之间的关联更强。此外，年轻参与者被发现更容易受到心房颤动等状况的影响，这是一种与中风风险增加相关的不规则心跳。
这些发现建立在早期研究的基础上，此前的研究发现，睡眠期间暴露在光线中会损害昼夜节律——调节代谢、血压和荷尔蒙生产等基本生物过程的内部时钟。
研究人员利用一个经过验证的人类昼夜节律起搏器计算模型，证明那些昼夜节律受到干扰的参与者（表现为较低的振幅和错位的相位）面临显著更高的全因和心-代谢死亡风险。
研究人员表示：“夜间光线是患心血管疾病的显著风险因素。除了现有的预防措施外，避免夜间光线可能是降低心血管风险的一个有效策略。”
人工夜间光照（ALAN）正日益被视为一种微妙但严重的环境健康威胁。其影响——如抑制褪黑激素、提高夜间心率和损害葡萄糖调节——现在正与长期健康问题联系起来，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病和早逝。
该研究的结论支持了越来越多的证据，表明光污染可能与噪音或空气污染一样有害——但解决起来却更容易、更便宜。
研究人员和公共卫生专家建议采取实际措施减少夜间光照暴露：
使用遮光窗帘或眼罩、睡前限制屏幕时间、避免开着电视或灯睡觉、将明亮的白炽灯替换为低亮度的暖光照明，并倡导城市照明改革以减少侵入家庭的光线。
越来越多的科学研究正在揭示一个隐形但严重的对心血管健康的风险：夜间暴露在人工光照下。
最近的研究表明，夜间光线，无论是来自室内灯具、街灯还是发光屏幕，可能不仅会干扰睡眠。它还会干扰人体的昼夜节律，增加高血压、心脏病，甚至早逝的风险。
迄今为止最引人注目的调查之一来自Grundy等人（2021年），他们对近89,000名英国生物银行参与者进行了大规模队列研究。研究人员利用手腕佩戴的传感器追踪了个人的光照暴露模式，并对参与者进行了超过六年的随访。
研究结果令人震惊：暴露在最亮夜间光线中的个体面临的心-代谢死亡风险比在最黑暗条件下睡觉的人高出41%，整体死亡风险也增加了30%。即使在睡眠期间暴露于适度水平的光线也与风险增加相关。
该研究还使用了一个人类昼夜节律起搏器的计算模型，揭示了被打乱的昼夜节律振幅和相位是死亡风险的关键预测因素。即使考虑到年龄、体力活动和其他生活方式因素，这些发现仍然成立。
其他研究也加强了这一日益增长的担忧：
在日本，Obayashi等人（2014年）发现，暴露于低至3勒克斯（相当于昏暗的夜灯）的老年人夜间血压显著升高。研究显示，卧室光线暴露与高血压风险增加之间存在明确联系，而高血压是心脏病和中风的主要诱因。
同样，Cochrane等人（2020年）在美国发表在《美国医学会内科学杂志》上的研究跟踪了超过43,000名年龄在35至74岁之间的女性，发现那些睡觉时开着电视或灯光的人患心血管疾病的可能性高出17%。这一群体还显示出肥胖、糖尿病和高血压的发生率增加，强调了睡眠期间慢性光照暴露可能如何损害代谢和心血管调节。
在城市环境中，Park等人（2019年）利用卫星成像测量了韩国城市户外人工光照的暴露情况。他们的研究包括超过50,000名成年人，发现较高的夜间环境光水平与血压升高、胰岛素抵抗、动脉硬化和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇增加有关——这些都是心血管疾病的关键驱动因素。这种影响在睡眠模式不规律的人群中更为明显，进一步证实了昼夜节律紊乱的作用。
综合来看，这些研究描绘了一幅令人信服的画面：在黑暗中睡觉不仅有助于休息，更是心脏健康的关键。夜间人工光照干扰了人体的自然节律，增加了心血管系统的压力，并加速了慢性疾病的发展。
随着全球光污染的增加，研究人员呼吁提高公众意识并采取实际措施减少夜间光照暴露。