一位领先的神经学家表示，只需每天投入20分钟，对日常习惯进行一些小的调整，就可以显著改善大脑健康。伦敦大学学院（UCL）神经学教授、阿尔茨海默症研究英国中心（Alzheimer’s Research UK）首席医学官 Jonathan Schott 教授提出了六种降低痴呆症风险、改善胆固醇和血压水平、并支持整体大脑功能的方法。
1. 学习一项新技能（最好是感兴趣的）
参与一项你感兴趣的脑力刺激活动——无论是阅读、下棋，还是学习钩针等新技能——都有助于提高大脑的灵活性。“如果你不喜欢数独，就不要强迫自己去做，因为你不会坚持下去，” Schott 建议道。
他进一步解释说：“我们认为，当你学习新技能时，大脑中的这些区域会更好地连接，连接也会变得更加强大。这就是为什么当你不断重复一项技能时，这个动作会变得越来越自动化。我们相信这可能会使大脑更具韧性。”
2. 每天运动
体育锻炼是支持心脏和大脑健康最有效的方法之一。“运动可以降低血压和胆固醇，帮助控制体重，并提升心理健康，” Schott 表示。
“理想情况下，你应该每天进行一点锻炼，每周至少有三到四次，每次至少20分钟，进行能显著提高心率的活动。”
3. 养成步行习惯
日常低强度运动，如每天步行或选择走楼梯而不是乘电梯，同样有益。Schott 强调，多年来持续的中等强度活动可能对认知衰退提供持久保护。据《萨里现场》（Surrey Live）报道，社交性步行还可以帮助建立社区联系，减少孤独感。
4. 保持社交联系
与他人共度时光不仅仅是令人愉快的事情——它也有助于保护你的大脑。研究表明，社会孤立会增加患痴呆症的风险。“社交互动能让你保持思维活跃，并帮助你注意到自己思维或记忆的变化，” Schott 说道。
“做些你自己真正喜欢做的事情，同时也能与他人互动。保持联系不仅能让你与他人保持沟通，还能从他人那里获得反馈，同时比较自己大脑表现与其他人的差异。”
5. 监测血压
根据阿尔茨海默症研究英国中心的研究，30多岁和40多岁时的高血压可能对大脑健康产生长期影响。教授解释说，监测血压至关重要，因为痴呆症通常有两个主要原因：神经退行性疾病和脑血管疾病，后者涉及大脑血管损伤。
控制血压可以减轻大脑血管的压力，有助于预防与血管性痴呆相关的损伤。
6. 尝试 Think Brain Health Check-in 工具
“Think Brain Health Check-in” 是阿尔茨海默症研究英国中心提供的一个免费在线工具，已在英国被超过50万人使用。它会根据饮食、睡眠和酒精摄入等生活方式因素提供个性化建议。
“你可以进入这个平台，输入你自己的个人情况，它会询问你有关锻炼、吸烟、饮食和饮酒的问题，并提供一些易于遵循的建议，” Schott 分享道。
阿尔茨海默症研究英国中心还鼓励人们参加今年夏天在全国各地举行的“为治愈而走”（Walk For A Cure）活动——这是一系列无障碍步行活动，旨在为痴呆症研究筹集资金并提高认识。如需更多详情或完成大脑健康检查，请访问：www.alzheimersresearchuk.org
【全文结束】