在成为老年临床社工并为长者及其护理者提供咨询的第20年，我71岁的母亲被确诊阿尔茨海默病。这次诊断更坚定了我帮助自己与客户以更从容的方式度过护理旅程的决心。正是在这种认知下，我意识到必须通过正念方式帮助他人与自己保持有意识的护理状态。忽视或否认护理对个人的影响会导致严重的倦怠。
正念疗法（Mindfulness）源于佛教传统，经乔·卡巴金博士于1970年代引入西方后被广泛应用于各类场景。其核心在于让大脑进入平静状态，将注意力集中在当下时刻，以开放和接纳的态度避免对未来的焦虑。通过放慢节奏、暂停行动和自我觉察，护理者能避免在护理过程中迷失自我。这种实践要求与内心建立连接，更完整地体验自我与周遭世界，理解每个护理者都拥有独特的护理路径。
正念能帮助护理者识别自身全部情绪及其影响机制。当通过正念视角看待护理时，护理者能学会放下"我应该""我应当""我必须"等引发愧疚感的语言。这种愧疚会破坏护理者的心理状态，导致严重压力。采用正念方法后，护理者能根据现实可提供的资源和生活责任优先级作出真实选择。人们会意识到不存在绝对的正确护理方式，但存在更觉知的护理路径。许多护理者因追求"完美决策"而陷入决策瘫痪，而正念能帮助双方作出最适合的选择。
具体实践方法包括：寻找安静空间进行5-10分钟冥想（即使护理者时间紧张也应坚持），在花园静坐或聆听舒缓音乐，通过三次深呼吸缓解身体压力，或进行祈祷活动。关键在于认识到护理往往需要持续数年，而正念能持续培养耐心与心理韧性。
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