您是否遇到脘腹胀满、大便稀烂的问题？
您是否感觉到头重如裹、身困重欲睡的感觉？
您是否肢体沉重、眼屎增多、舌苔厚腻？
您是否食欲不振、四肢水肿、湿疮疱疹？
如果您有这些症状，那就要当心了，有可能就是体内“湿气太重”！
广州医科大学附属第一医院中医科副教授张大鹏医生表示，容易出现湿气重主要有两方面的原因：一是外湿，雨水量多和外环境湿度打；二是与自身体内环境有关，如先天脾胃虚弱，日常生活饮食不节导致脾胃功能受损，都有可能造成体内湿气运化不畅，同时易受湿邪侵袭。
对于饮食不节制、有不良生活习惯而导致脾虚湿重的朋友，张大鹏医生建议，要保持三餐进食规律，进食时细嚼慢咽，不要过饱；还要避免过食雪糕等生冷、寒凉的食物，以及巧克力等过甜、黏腻的食物。
祛湿讲究辩证，推荐两款烫饮
中医讲求辨证论治，通过食疗调理祛湿需要分清寒湿还是湿热。寒湿通常表现为舌苔白腻，进食寒凉食物容易出现腹泻，相对容易调理；而湿热则表现为舌苔黄腻、口干、口苦，进食煎炸食物容易引起上火，出现口腔溃疡、大便干等情况，因此建议湿热人群日常烹饪采取蒸、煮的方式，少用煎、炸的方式。
湿热证：五花饮
选取鸡蛋花、木棉花、菊花、玫瑰花、金银花这五种花，对于湿热型的湿证有比较好的祛湿效果，但是注意不能长期饮用，毕竟五花饮性苦寒，本身对脾胃有一点损伤的作用，可以根据自己热的程度对金银花的用量进行加建，其他四种药材使用比例为1：1。若是介于寒湿和湿热之间，建议适量添加陈皮，可以起到醒胃健脾的作用。
寒湿证：四味汤
使用五指毛桃、茯苓、白术、陈皮，配合生姜、大枣煲排骨、瘦肉烫，五指毛桃可以起到补气的作用，又不上火，现代药理学研究也表明五指毛桃有提高免疫力、治疗咳嗽，还可起到健脾、补益肺气的作用，而生姜又是调脾胃、祛湿，尤其是祛寒湿非常重要的药食同源的食材，一周煲3到5次都没有问题，可起到健脾祛湿的功效。
按摩、艾灸可以帮助祛湿
除了食疗以外，中医调理还有不少外治法可以祛湿，例如拔火罐可以通过复发促进局部血液虚幻，可祛除局部的湿气。张大鹏教授还介绍艾灸和按摩穴位的祛湿方法，适当艾灸、按摩足三里、丰隆、阴陵泉等穴位，也是可以达到健脾祛湿的目的。
另外，还有更加方便、易操作的养生方法，那就是饭后按揉腹部。张大鹏医生表示，饭后不宜躺下来或者坐着不动，这样会损伤脾胃，减少胃部蠕动，建议用手围着肚脐正时针和逆时针按揉，各15下，边按揉边走动，可以起到很好的消食健脾的功效。
（文/广州医科大学附属第一医院）