缓解躺下鼻塞可通过运动锻炼、按摩穴位、调整睡姿、蒸汽吸入、盐水洗鼻等方式，还可借助药物治疗。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力，有助于缓解鼻塞症状。像散步、慢跑、瑜伽等运动，都可以加快新陈代谢，使鼻腔内的血液循环更加顺畅，减轻鼻黏膜的充血和水肿，从而改善躺下鼻塞的状况。
2. 按摩穴位：按摩特定的穴位可以起到通窍的作用。例如按摩迎香穴，位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中，用手指轻轻按揉该穴位，每次1 - 2分钟，能够促进鼻部的气血流通，缓解鼻塞。还有印堂穴，在两眉中间，按摩此穴位也有助于减轻鼻塞不适。
3. 调整睡姿：不良的睡姿可能会加重鼻塞。如果是左侧鼻塞，可向右侧卧；右侧鼻塞则向左侧卧。同时，适当垫高头部，利用重力作用减少鼻腔充血，也能在一定程度上缓解躺下后的鼻塞。
4. 蒸汽吸入：利用热水产生的蒸汽进行吸入，能湿润鼻腔，软化鼻痂，减轻鼻黏膜的干燥和肿胀。可以将热水倒入杯中，然后用鼻子靠近杯口，轻轻吸入蒸汽，但要注意避免烫伤。
5. 盐水洗鼻：使用生理盐水清洗鼻腔，能够清除鼻腔内的分泌物、过敏原和细菌等，减轻鼻黏膜的炎症反应。可以购买专门的洗鼻器，按照正确的方法进行操作。
6. 药物治疗：当鼻塞症状较为严重时，可以使用一些药物来缓解。如麻黄碱滴鼻液，能收缩鼻黏膜血管，减轻充血，缓解鼻塞；布地奈德鼻喷雾剂，具有抗炎、抗过敏的作用，可减轻鼻黏膜的炎症；氯雷他定片，对于因过敏引起的鼻塞有较好的治疗效果。但使用药物时需遵医嘱。
缓解躺下鼻塞的方法多种多样，社区组织的相关健康活动可以为大家提供更多实践和交流的机会。通过运动锻炼、按摩穴位、调整睡姿、蒸汽吸入、盐水洗鼻以及合理使用药物等方式，能在一定程度上改善鼻塞症状。如果鼻塞症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。