这段时间是年末体检的高峰期,很多朋友大抵都拿到了自己的体检单,拿到体检单之后会发现有一栏是尿酸的数值,当男性的数值超过四百二,女性数值超过三百六的时候,就说明尿酸偏高了。而现在十个认中就有一个人有尿酸高的情况,这是怎么回事呢?
尿酸高的原因
1、饮食因素
尿酸是人体在代谢含有嘌呤核苷酸的食物时产生的一种弱酸,然后进入血液,所以如果食用一些高嘌呤的食物,比如动物内脏、豆类等等,人体就会代谢出大量的尿酸,尿酸浓度就会变高。
2、过量饮酒
除了龙虾、蟹等海鲜这些被我们誉为“痛风套餐”的食物外,饮酒也是导致尿酸升高的重要因素。酒精进入人体之后就会需要肝脏帮助代谢,而当肝脏将酒精代谢成乙酸之后,就会和血液中尿酸的代谢形成竞争,那么就会影响尿酸的代谢和排出,血液中尿酸含量就会变高。
3、肾代谢异常
在肾脏出现问题的时候也会引起尿酸高,这是因为尿酸是要通过血液经过肾脏的过滤,然后再通过尿液排出体外,所以如果肾功能下降的时候,就不能更好的过滤血液中的尿酸,所以尿酸就会变高。而中老年人因为年龄的增长,肾功能逐渐衰退,尿酸就会变高,所以尿酸一般会发生在中老人的身上。
发现尿酸高该怎么办?
高尿酸其实不用太担心,日常的调理和控制其实是可以把尿酸降下来的,但也不要不当回事,今天没问题,不代表以后身体就是健康的,因此在发现高尿酸时,还是要作出一些改变。
1、控制饮食
既然饮食是导致高尿酸的重要原因,那自然是要合理饮食。在日常生活中,我们应少食荤油,素食为主,多选用富含维生素B1及维生素C的食物,如米、面、牛奶、鸡蛋、水果及各种植物油;在食用动物内脏、鱼皮海鲜类、干豆和坚果、各种肉汤、芹菜、菜花、菠菜等方面,要严格控制摄入量;烹调方法多用蒸、煮、凉拌的烹调方式。
2、多喝水
人体70%的尿酸都会通过尿液排泄的方式排出体外,因此在尿酸浓度升高时应该注意水分的及时补充,通过这种方式提高身体的代谢能力。尿酸随着尿液排泄出体外,尿酸浓度才会降低。
3、增强锻炼
适当的运动能促进机体的新陈代谢,也能帮助降低尿酸。但需要注意的是高尿酸的人应尽量避免大量出汗和肌肉酸痛,最好选择一些强度中等的有氧运动,比如游泳、打乒乓球、散步、步行、打太极等,适度运动就好。