在现代职场中，很多人都有这样的困惑：上班一天好像啥都没干，却感觉特别累。这背后其实有诸多健康方面的原因。

一、脑力劳动者要劳逸结合

1. 大脑的高能耗：大脑如同精密仪器，持续运转时能耗很高。即使感觉一天没做实质工作，大脑思考时也在耗能。比如思考项目方案没结果时，大脑也在分析可能性、回忆知识、构建逻辑框架等。大脑工作时耗能占身体能量的20% - 25%，比想象的多。
2. 工作与休息界限模糊：脑力劳动者的工作与休息界限往往模糊，下班后在路上、吃饭时、睡觉前还可能想工作，这既耗能量又影响睡眠。长时间脑力活动，即便没有明显成果也会感到疲惫。
3. 工作间隙的休息：脑力劳动者应每工作1 - 2小时，闭目养神5 - 10分钟，让大脑放空，停止思考复杂问题。同时简单拉伸身体，如伸展双臂、转动颈部、弯腰拉伸等，促进血液循环，缓解大脑疲劳。

二、情绪劳动方面的保健

1. 情绪劳动无处不在：现代职场中，情绪劳动无处不在。只要有人际互动，就可能有情绪劳动。例如和同事讨论方案，内心不同意可能也要保持微笑尊重；精心准备的方案被否决，只能压抑不满失落重做。这种情绪的压抑和调节很耗精力。
2. 负面情绪的及时调节：人际互动产生负面情绪后，若不及时调节，负面情绪会堆积。可以通过多种方式调节情绪。深呼吸简单有效，深吸气再缓慢呼气，重复几次可平静身心。找个安静角落独处片刻也不错，远离负面场景调整心态。
3. 日常压力释放：日常生活中，培养兴趣爱好有助于释放压力。绘画能让人专注于色彩线条创作，用画笔表达内心情绪；阅读能让人沉浸于故事知识中，暂时忘却工作烦恼。

三、久坐人群的保健措施

1. 久坐的危害：久坐不动是现代人的常态，很多人一坐就是几个小时。长时间久坐加上错误坐姿会带来很多问题。错误坐姿使身体各部位承受压力不均，弯腰驼背腰部压力大，颈部过度前倾会压迫颈椎。久坐还使血流减慢，肌肉疲劳产生乳酸堆积，让人感觉疲劳。
2. 定时起身活动：为避免这种情况，要定时起身活动。每1 - 2小时站起来活动3 - 5分钟，活动四肢，如伸展手臂、踢踢腿等，让血液循环恢复正常。还要活动腰部和颈部，腰部左右扭转，颈部做米字操（顺时针和逆时针转动），缓解肌肉疲劳。
3. 正确坐姿的重要性：坐姿方面，要保持正确姿势，桌椅高度要合适，让电脑屏幕与眼睛平视，减轻颈椎和腰部压力。平时多做增强腰部和颈部肌肉力量的锻炼，如小燕飞（趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起）锻炼腰部肌肉，颈部米字操增强颈部肌肉力量。

四、饮食方面有助于抗疲劳

1. 维生素B族的作用：饮食对精力有重要影响。多摄入富含维生素B族的食物有助于抵抗疲劳，维生素B族在能量代谢中起关键作用。全麦面包富含多种维生素B族成分，是健康主食；糙米保留更多营养成分，也富含维生素B族；燕麦含有丰富的维生素B1、B2等，能为身体提供能量支持。
2. 优质蛋白的补充：适量补充富含优质蛋白的食物也很重要。牛奶含多种人体所需氨基酸，能补充能量和营养；鸡蛋蛋白质的氨基酸组成适合人体需求。
3. 避免过多油腻和高糖食物：同时，要避免吃过多油腻、高糖食物。油腻食物含大量脂肪，摄入过多会使血液黏稠，血液循环不畅，让人感觉困倦。高糖食物会引起血糖快速波动（先升高后降低），血糖降低时人就会疲倦。

总之，上班一天啥都没干却感觉很累是多种因素共同作用的结果。脑力劳动消耗、情绪劳动影响、久坐不良影响以及饮食不合理都可能导致这种情况。我们应重视这些方面的保健，做到劳逸结合、及时调节情绪、保持正确坐姿并适当活动、合理饮食，这样才能保持精力充沛，提高工作效率。