免疫力，就像人体的“隐形保镖”，时刻守护着我们的健康。一旦它“掉链子”，各种疾病就会找上门来。专家表示，免疫力低下可能引发感染、疲劳、过敏甚至肿瘤等问题。那么，我们该如何自测免疫力，又怎样提升它呢？
免疫力好不好，这些信号告诉你
免疫力下降可不是悄无声息的，它会通过一些身体信号提醒我们。掌握下面这些自测方法，就能及时了解自身免疫力状态。
- 频繁感冒拉响警报：如果一年感冒超过3次，每次症状持续超7天，或者反复出现呼吸道感染，这说明免疫系统难以有效抵御病毒，免疫力可能亮起了红灯。
- 肠道问题暗示危机：正常的大便应该像香蕉一样，质地柔软。要是大便干硬、稀软，甚至带有黏液血丝，那就可能是肠道菌群失衡，影响了营养吸收，导致免疫细胞“原料”不足。
- 睡眠质量影响免疫：睡眠和免疫力关系密切。深度睡眠时，T细胞、自然杀伤细胞等免疫细胞会大量增殖。如果入睡困难、夜间频繁觉醒，免疫细胞的活性就会降低。
- 手脚冰凉暗藏隐患：在温暖环境中，手脚还持续冰凉，这可能意味着血液循环不畅，免疫物质无法及时运输到身体各处，免疫力也会受到影响。 除了以上症状，专家还提醒，伤口愈合慢、莫名出虚汗、肠胃不适、慢性疲劳等表现，也可能是免疫力下降的信号，长期如此还可能加重疾病风险。
免疫力为何下降？这些因素要警惕
免疫力下降可不是无缘无故的，以下这些因素在悄悄损害我们的免疫力。
- 体温下降抑制免疫：研究发现，体温每下降1℃，免疫力就会降低30%。寒冷会抑制免疫细胞的活性，让身体更容易受到病菌侵袭。
- 压力激素拖后腿：压力会使皮质醇升高，抑制免疫细胞的功能。长期处于高压力状态，感染的风险也会增加。
- 睡眠不足连锁反应：睡眠不足会减少睡眠因子的分泌，影响白细胞数量和肝脏解毒能力，进而削弱免疫力。
- 营养失衡影响活力：维生素、矿物质缺乏会影响免疫细胞的活力，而益生菌可以调节肠道菌群，提升免疫力。 此外，久坐、饮水不足等不良生活方式，也会间接削弱免疫力。所以，想要提升免疫力，就得从改善生活习惯做起。
提升免疫力，七大行动来帮忙
提升免疫力并非难事，只要我们坚持科学的生活方式，就能让免疫力“重振雄风”。
- 注意保暖护体温：根据季节增减衣物，避免长时间待在空调房，维持正常体温，让免疫细胞保持活力。
- 减压放松好心情：试试冥想、适度社交等减压方法，保持积极乐观的情绪，缓解免疫抑制因子的影响。
- 优质睡眠不可少：固定作息时间，睡前避免蓝光刺激，营造黑暗舒适的睡眠环境。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。
- 营养均衡多样化：多吃富含维生素C的柑橘类水果、含锌的坚果和瘦肉、富含维生素D的鱼类，还可以通过酸奶、发酵食品摄入益生菌。遵循“彩虹饮食法”，让蔬果颜色丰富起来。
- 适度运动促循环：每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑。每小时起身活动一下，促进血液循环和免疫物质运输。
- 定时饮水防缺水：不要等口渴了才喝水，按照建议，定时主动饮水，保持身体水分充足。
- 优化环境少风险：保持室内湿度适宜，使用加湿器；经常开窗通风，减少病毒和过敏原的滞留。 免疫力是我们身体健康的重要防线，它的下降是多种因素共同作用的结果。我们要通过自测预警、分析诱因、系统干预的方法，提升免疫力。坚持科学生活方式，为自己的健康保驾护航，让疾病远离我们！
