皮肤作为人体最大器官，是复杂的生态系统，承载着数万亿细菌、真菌和病毒。这些微生物共同构成了我们所说的皮肤微生物群。
先别急着使用免洗洗手液！这些微生物中有许多对皮肤健康乃至整体健康都至关重要。这是为什么呢？继续阅读您将了解皮肤微生物群的运作机制、它与肠道微生物群的关联，以及维护这些系统的健康措施，帮助您的皮肤呈现最佳状态。
什么是皮肤微生物群？
人类皮肤是抵御环境因素的第一道防线，其表面栖居着多样化的细菌、真菌和病毒群落。皮肤微生物群——这个驻扎于表皮的微生物群落——对维持皮肤屏障功能至关重要。通过物理、化学、微生物及免疫等多重机制，健康的皮肤微生物群能抵御感染、促进伤口愈合、调控炎症，并在接触有害微生物时向免疫系统发出信号。
您可能已认识到其他微生物群对健康的影响。例如肠道微生物群，这个存在于消化道的生态系统在消化、免疫力甚至神经系统健康中都发挥关键作用。平衡的肠道微生物群如同平衡的皮肤微生物群，含有大量有益菌，可抑制致病菌生长。因此，肠道与皮肤微生物群之间存在关联就不足为奇了：维护其中一个系统的健康，往往能促进另一个系统的健康。
皮肤微生物群的核心功能
皮肤微生物群执行着以下重要功能：
- 抵御病原体：有益菌可对抗有害细菌、病原体，预防感染。此外，皮肤微生物可作为信号系统，警示免疫系统有害微生物入侵
- 调节皮肤pH值和水分：有益菌维持皮肤酸性环境（低pH值），抑制有害微生物生长。某些菌群还能帮助皮肤锁水，保持柔润年轻态
- 影响皮肤屏障功能：完整的皮肤屏障可防御污染物、过敏原等侵害。当微生物群平衡时，可促进脂质和蛋白质生成，这是屏障修复的关键
肠道微生物群对皮肤的影响
您是否发现肠胃不适或食用过多油炸食品时，皮肤状态会变差？这绝非偶然。当肠道微生物群失衡时，会直接影响皮肤微生物群，这种关联被称为肠-皮轴理论。
发表在《世界皮肤病学杂志》的研究显示，肠道微生物群变化会影响特应性皮炎等皮肤病患者。摄入富含膳食纤维的健康食品，通过发酵作用培育有益肠道菌群，可增强皮肤抗菌能力和保湿功能。研究还表明益生菌可能在湿疹治疗中发挥作用，因其能改善肠道菌群多样性。
其他皮肤问题也受肠道微生物群影响。正因如此，皮肤科医生会询问饮食情况，他们能详细解释某些食物引发皮肤炎症的原因及抗炎饮食方案。
虽然肠道健康与皮肤状态的关联研究前景广阔，但仍是新兴领域。研究人员正持续收集饮食改善前后皮肤状态的数据。建议关注后续研究成果，这将帮助我们做出更科学的饮食选择，实现健康肤质。
影响皮肤微生物群的其他因素
除肠道健康外，以下因素也会影响皮肤微生物群平衡：
- 遗传基因
- 吸烟、饮酒等生活方式
- 环境暴露（空气污染、紫外线辐射等）
微生物群关联的皮肤疾病
皮肤微生物群失衡会导致有害菌群过度增殖，这种称为生态失衡的状态与以下疾病相关：
- 特应性皮炎
- 银屑病
- 痤疮
- 酒渣鼻
- 慢性难愈伤口
维持健康皮肤微生物群的策略
保持肠道微生物群平衡
如前所述，肠道菌群平衡与皮肤健康密切相关。可通过以下方式促进菌群多样性：
- 摄入富含益生菌的发酵食品，如：
- 酸奶
- 康普茶
- 德国酸菜
- 泡菜
- 奶酪
- 酸面包
- 摄入含益生元的膳食，如：
- 燕麦
- 洋葱
- 大蒜
- 香蕉
- 苹果
- 豆类
构建支持微生物群的护肤程序
采用温和护肤方案保护天然屏障：
- 使用含燕麦益生元的温和清洁产品，清除污垢同时避免破坏有益菌群
- 选择敏感肌专用沐浴露，维持皮肤健康外观
- 使用含燕麦益生元保湿剂强化皮肤屏障，日常使用可减少干燥和刺激风险
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