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8个日常习惯让心脏更健康、身体更年轻

8 Daily Habits That Can Make Your Heart Healthier and Your Body Younger

美国英语健康
新闻源:unknown
2025-09-10 05:52:31阅读时长2分钟804字
心脏健康日常习惯延缓衰老合理饮食规律运动戒烟限酒优质睡眠管理体重控制胆固醇调节血糖管理血压

内容摘要

美国心脏协会提出的"生命必需八项"指南指出,通过改善饮食、增加运动、戒烟限酒、保证睡眠等八个生活习惯,可显著提升心血管健康指数。最新研究显示,这些习惯能通过影响DNA标记延缓生物性衰老,其中高强度运动与中等强度运动的健康效益存在1:2换算关系,且控制血糖、血压、胆固醇等指标对预防心脏病具有协同效应。

8个日常习惯让心脏更健康、身体更年轻

作者:Amy Isler(注册护士、医学硕士、认证学校护士)

2025年9月9日发表

美国心脏协会(AHA)提出的生命必需八项健康指标,通过饮食管理、运动锻炼等八个生活习惯改善心脏健康。Getty Images/Getty Images

生命必需八项是美国心脏协会(AHA)开发的健康评估体系,用以衡量和改善心血管健康状况。最新研究发现,这些指标得分越高,生物性衰老速度越慢,这反映在保护心脏健康的DNA标记变化上。这表明改善八项指标不仅能提升心脏健康,还能延缓衰老过程。

八大心脏健康习惯

1. 合理饮食

美国心脏协会推荐通过DASH饮食法和地中海饮食控制体重、降低血压。这两种饮食模式强调:

2. 规律运动

每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动,可增强心脏功能。运动时长与强度密切相关,《循环》杂志研究证实:每分钟高强度运动相当于两分钟中等强度运动的健康效益

3. 戒烟限酒

吸烟、电子烟使用或被动吸烟都会降低心脏健康评分,增加心脏病风险。

4. 优质睡眠

成人每日应保证7-9小时睡眠,这是维护心血管健康的关键指标。

5. 管理体重

肥胖会提升心血管疾病风险。均衡饮食、规律运动、压力管理和充足睡眠可维持健康体重和BMI指数。

6. 控制胆固醇

高胆固醇会引发动脉斑块沉积,主要诱因包括:

7. 调节血糖

长期高血糖会损伤神经和血管,建议通过调整饮食、增加运动和必要时使用药物进行管理。

8. 管理血压

高血压会加重心脏负担,建议:

综合建议

八项指标相互关联,改善饮食可同时优化血糖、胆固醇、血压和体重指标。建议从小处着手,逐步调整生活习惯。例如将1分钟高强度运动融入日常,就能提升整体健康评分。

【全文结束】

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