最新研究表明，睡姿可能在保护记忆和降低认知衰退风险方面发挥重要作用。这种关联与大多数人未曾听闻的“胶淋巴系统”有关。这一血管网络如同大脑的夜间清洁工，负责清除清醒时积累的有毒蛋白。
宇宙认知增强公司首席执行官列夫·福姆琴科夫（Lev Fomchenkov）解释道：“睡眠时脑细胞间隙会扩大60%，使脑脊液更自由流动，冲刷代谢废物。这包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白和tau蛋白。”
睡姿显著影响这一清洁过程的效率。相比仰睡或俯睡，侧睡（左右侧）能促进更好的液体流动。“侧睡时重力帮助脑脊液更有效循环通过脑组织，”福姆琴科夫指出，“这种改进的流动意味着更彻底清除有害蛋白，而仰睡可能压迫特定脑区，俯睡则常导致脊柱排列不当，两者都会阻碍胶淋巴系统功能。”
毒素积累与记忆丧失的关联
当大脑无法有效清除睡眠期间的废物蛋白时，它们会在记忆形成和存储区域逐渐积累。β-淀粉样蛋白斑块和tau蛋白缠结——阿尔茨海默病的标志——并非一夜之间形成，而是经过数年甚至数十年的累积。“这就像几周不倒垃圾，”福姆琴科夫比喻道，“最终积累的问题会变得难以处理。在大脑中，这种毒素堆积会干扰神经交流，导致与衰老和痴呆相关的记忆问题。”
优化脑部健康的四种睡姿调整方法
- 渐进式侧睡训练
若习惯仰睡或俯睡，可通过在背后放置枕头防止翻身，让身体逐渐适应新姿势。
- 使用支撑性枕头
侧睡时枕头高度需填补肩膀与颈部的空隙，避免头部过度上扬或下垂，防止颈部拉伤。
- 膝间放置枕头
在膝盖间夹小枕头可维持髋部和脊柱正确对齐，预防因腰痛放弃侧睡。
- 选择合适硬度的床垫
侧睡者需床垫贴合身体同时提供足够支撑。过硬的床垫会在肩髋形成压力点，过软则缺乏脊柱支撑。
“重点是醒来感到休息充分而非僵硬疼痛，”福姆琴科夫强调，“若睡姿导致不适，大脑就无法获得深度修复性睡眠。人们常关注睡眠时长，但睡姿同样重要——它影响脑部夜间维护工作的效率。当胶淋巴系统功能受损，相当于允许毒素积累，可能在未来影响认知功能。令人担忧的是，许多人忽视轻微的睡眠不适，认为颈部僵硬是衰老必然。实际上，这可能是睡姿未支持脑部排毒的信号。今晚做出简单调整，或许是对长期认知健康的重要投资。”
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