不少宝妈产后发现，每次洗头、梳头，头发大把大把地掉，心里别提多焦虑了。其实，产后脱发是个普遍现象，约50%-70%的产妇都会遇到。一般产后3 - 6个月是脱发高峰期，每天掉发量能达到150 - 200根，这属于生理性脱发。不过，如果每天掉发超过200根，或者脱发持续超过1年，还伴有头皮红肿、疼痛等症状，那就要小心甲状腺功能异常、贫血等疾病了。有权威医学研究表明，激素变化，尤其是雌激素骤降，是产后脱发的核心原因，当然，压力、营养和护理不当也起到了推波助澜的作用。
产后为啥爱掉头发？教你自我判断！
- 激素波动是主谋：怀孕的时候，雌激素水平升高，让毛囊的生长期延长，头发就变得更浓密。可产后激素突然下降，好多毛囊就一起进入了休止期，于是就出现了集中脱发的高峰。一般来说，生理性脱发在6 - 12个月会自然恢复。就像有个时间表一样，头发慢慢就会恢复正常啦。
- 多重因素来捣乱：
- 压力山大：产后睡眠不足，又要操心宝宝，焦虑得不行，身体里的皮质醇就升高了，这就会加重脱发。
- 营养失衡：铁缺乏会导致缺铁性贫血，维生素D不足也会影响毛囊代谢，这些都会让头发变得脆弱易掉。
- 洗护不当：头皮油脂堆积，把毛囊都堵住了，头发自然就长不好。
- 自我判断有标准：判断自己是不是产后脱发异常，可以看这几点：
- 掉发量：正常日常掉发量应为50 - 100根，但在产后高峰期可能达到150 - 200根。要是超过200根，那就要注意了。
- 持续时间：脱发超过1年还没缓解，这也不正常。
- 伴随症状：头皮有异常表现，或者身体感觉疲劳、体重有波动等，都可能是有问题。要是突然大范围脱发，或者出现斑秃样脱发，可能提示自身免疫疾病，一定要及时就医。
产后脱发别慌张，科学应对有良方！
- 心理调适减压忙：
- 减压小妙招：每天花15分钟做深呼吸练习，让自己放松下来。还可以列个育儿任务优先级清单，把重要的事情先做好。家里人也轮流照顾宝宝，让宝妈能喘口气。
- 睡个好觉很重要：可以采用分段睡眠策略，趁着宝宝睡觉的时候，宝妈也赶紧补补觉。研究发现，睡眠不足会让皮质醇升高，加重脱发，所以一定要保证睡眠。
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营养强化饮食棒：
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护发营养金字塔：
- 基础层：每天每千克体重摄入1.2g蛋白质，比如200g瘦肉、1个鸡蛋和1杯牛奶。
- 中层：补铁可以多吃红肉，再搭配维生素C促进吸收。要是血红蛋白低于110g/L，就得去看医生了。
- 顶层：补充维生素D，可以每天晒15分钟太阳，吃点深海鱼。必要的时候，也可以吃补充剂。
- 避免误区：别以为吃黑芝麻就能直接让头发不掉了，它只是补充营养，不能直接逆转脱发进程。
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- 头皮护理习惯强：
- 洗护指南：每周洗2 - 3次头发，用温和的洗发水，水温控制在37℃左右。洗头的时候别用指甲抓，用指腹按摩，能促进血液循环。
- 工具使用：别用直板夹和吹风机的高温档，最好自然晾干，或者用低温档。
- 中药辅助：含何首乌、侧柏叶的药浴乳要在医生指导下用。外用2%米诺地尔，得坚持用6个月以上才有效果。
- 医学干预随访畅：
- 治疗分级：轻度脱发调整生活方式就行，中重度脱发可以吃口服铁剂，比如硫酸亚铁搭配维生素C，再外用米诺地尔，早晚各用一次，至少用6个月。
- 定期随访：产后6个月去复查血常规和甲状腺功能，要是血清铁蛋白低于30μg/L，就得调整补铁方案。
- 紧急处理：要是头皮突然感染，又红又肿又疼，赶紧停用所有外用产品。就医之前，可以冷敷患处，保持干燥。 产后脱发虽然让人烦恼，但它大多是可以自愈的。只要我们有耐心，精准护理，就能让头发慢慢恢复健康。别盲目用生发产品，通过营养监测和症状跟踪，排除病理性因素，相信不久之后，你就能重拾茂密秀发啦！
