近期，多地发布高温预警，夏季的酷热让防暑成了大家关注的焦点。可很多人在防暑过程中存在不少误区，国家疾控局与中国气象局联合发布的高温健康风险预警就指出，公众普遍对防暑措施存在误解。接下来，我们就一起揭开这些防暑误区的真相。
室内就不会中暑？大错特错！
很多人觉得待在室内就不会中暑，然而四川省疾控中心的数据显示，密闭高温高湿的室内环境同样可能导致中暑。人体散热主要靠汗液蒸发，在密闭空间里，汗液蒸发受阻，核心体温就会升高。从分子机制来讲，汗液无法正常蒸发，身体的体温调节就会失衡。 为了优化室内环境，我们可以使用风扇促进空气流通，将室内温湿度控制在26℃ - 28℃。不过像老人和婴幼儿这些人群，他们的身体调节能力较弱，需要额外监测温湿度。
大口喝冰水真能解暑？危害大着呢！
“大口喝冰水解暑”这种想法很常见，但却是错误的。国家卫健委提醒，冷饮会引发神经刺激和胃肠紊乱。当我们大口喝冰水时，血浆渗透压会发生变化，严重时会导致水中毒。运动后人体会流失大量电解质，比如钠钾等。 正确的补水策略应该是阶梯式的，每15分钟补充150ml常温水。如果是糖尿病患者，还需要根据自身情况调整补水方案。
冷水澡降温靠谱吗？科学来否定！
很多人喜欢用冷水澡降温，可实际上冷水澡并不科学。皮肤科研究（PMID：XXXX）表明，冷水淋浴会让皮肤血管收缩，毛孔闭合，从而导致散热受阻。而温水淋浴则能让皮肤血管正常舒张，有利于散热。 不同人群洗冷水澡的风险等级不同，高血压患者绝对不能洗冷水澡，健康人群可以谨慎使用局部降温法。温水洗澡的水温区间在38℃ - 42℃，这样能让身体渐进式降温，从心率变异性（HRV）变化来看，这种方式更有利于身体健康。
低温空调能完全消暑？健康隐患多！
“低温空调可完全消暑”是个误区，中国疾控中心数据显示，空调病发病率与室内外温差呈正相关。温差过大，身体很难适应，容易引发各种不适。 为了健康使用空调，我们要遵循“空调使用三要素”：温度差≤5℃，室内湿度保持在50% - 60%，每2小时通风10分钟。还可以选择智能温湿度监测设备，这种设备最好具备PM2.5过滤功能。
冷食能解暑？小心代谢失调！
从消化酶活性曲线来看，生冷食物会降低胃肠道血流量，影响消化功能。很多人觉得多吃冷食冷饮能解暑，但长期这样做可能导致消化功能紊乱、腹泻和腹痛。 夏季我们可以采用抗炎饮食公式，比如“1杯果蔬汁 + 2种低GI主食 + 1份优质蛋白”的组合模式。传统的夏季食谱也可以改良，像在绿豆汤里添加少量生姜，能提升代谢。
户外活动避开中午就安全？时间管理很重要！
虽然很多人知道要避开中午时段进行户外活动，但实际上10点至16点这段时间紫外线累积辐射危害很大。WHO紫外线防护指南也强调了这段时间的危险性。 如果必须在这段时间外出，要做好“户外活动三件套”：选择UPF50 + 的防晒衣、SPF50的防晒霜和防紫外线遮阳帽。要是出现头晕、恶心、脉搏加快等中暑先兆，一定要及时采取措施。
特殊人群怎么防暑？重点要关注！
- 婴幼儿群体：婴幼儿的汗腺还未发育完全，身体调节能力差。环境温度要控制在24℃ - 26℃，可以用温毛巾敷颈动脉区来进行物理降温。
- 重体力劳动者：重体力劳动者工作强度大，容易中暑。可以按照每小时作业需休息10分钟×工作时长的公式来安排工间休息。
- 老年群体：老年人心血管疾病风险较高，在高温预警日要避免晨练，增加午间小睡，做好居家防护。 科学防暑是一个系统性的工作，纠正认知误区对降低热射病发病率至关重要。我们要建立“环境调控 - 行为调整 - 医疗预警”三位一体的防护体系。如果大家还有疑问，可以拨打国家卫健委健康咨询热线获取更多帮助。让我们用科学的方法防暑，平安度过炎热的夏天。
